Κάνει το Barefoot Running Cause Sore Arches;

Αφού ακούσατε όλη τη διαφημιστική εκστρατεία για το τρέξιμο των γυμνών, βρήκατε τον εαυτό σας δοκιμάζοντας. Μετά από μια εβδομάδα ή δύο που τρέχουν χωρίς παπούτσι, ίσως έχετε παρατηρήσει ένα πόνο συναίσθημα κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού σας, τόσο κατά τη διάρκεια και μετά από τις διαδρομές σας. Εάν αντιμετωπίζετε επώδυνες καμάρες όταν τρέχετε ξυπόλυτοι, δεν είστε μόνοι. Ωστόσο, συνηθέστερα σχετίζεται με το πάρα πολύ πολύ χωρίς τα παπούτσια σας. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να αποφευχθούν οι πληγές θόλων και άλλοι πόνοι των ποδιών με κάποιες βασικές συστάσεις για τη λειτουργία του ξυπόλητου ποδιού.

Βίντεο της Ημέρας

Τρέξιμο

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά αν τρέχουν σε παπούτσια, φτιάχνουν τα πόδια τους προσγειώνοντας πρώτα τα τακούνια τους. Το βάρος τους μετατοπίζεται στη συνέχεια στο πέλμα και απομακρύνεται από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Καθώς αυτό συμβαίνει, το πόδι τους συχνά κυλάει ελαφρά, πάρα πολύ. Αυτό ονομάζεται pronation. Κάποια πρόνοια είναι φυσιολογική, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στα πόδια, τα κάτω πόδια και τα γόνατα. Το κοπιαστικό τρέξιμο υποτίθεται ότι ελαχιστοποιεί την υπέρ-προπαγάνδα επειδή οι δρομείς τείνουν να προσγειώνονται περισσότερο προς τα εμπρός στα πόδια τους. Ωστόσο, η αλλαγή του στυλ εκτέλεσής σας δεν συμβαίνει αυτόματα, αλλάζοντας αυτά που φοράτε ή δεν φορούν στα πόδια σας.

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να συνεχίζουν να τρέχουν με τον τρόπο που έκαναν με τα παπούτσια όταν πηγαίνουν ξυπόλητοι. Έτσι, ενώ μπορεί να προσπαθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού τρέχοντας ξυπόλητοι, μπορείτε πραγματικά να κάνετε τον εαυτό σας πιο επιρρεπείς σε ανησυχίες ποδιών εάν δεν αλλάξετε τρέξιμο μηχανική σας.

Μειώστε την ένταση

Πολλοί δρομείς μπορούν να αποφύγουν τον πόνο της αψίδας ακολουθώντας μια σωστή εξέλιξη στο τρέξιμο του ξυπόλυτου. Ξεκινήστε απλά περπατώντας ξυπόλυτοι λίγες μέρες την εβδομάδα. Όταν αρχίσετε να τρέχετε, μειώστε το ποσοστό σας στο 25% ή λιγότερο του κανονικού σας όγκου εκπαίδευσης. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε τέσσερις ώρες την εβδομάδα, ξεκινήστε με μόνο μία ώρα λειτουργίας του ξυπόλυτου ή λιγότερο την εβδομάδα. Επίσης, κρατήστε κάθε σύνοδο μικρότερη από το συνηθισμένο και αρχικά μειώστε την ταχύτητά σας. Αυτές οι οδηγίες θα βοηθήσουν τα πόδια σας να προσαρμοστούν ώστε να μην φορούν παπούτσια και αργά θα ενισχύσουν τους μυς στο πόδι που προηγουμένως δεν είχαν στρατολογηθεί τόσο πολύ.

Αλλαγή του στυλ σας

Αλλάζοντας το στυλ εκτέλεσής σας, ειδικά αν έχετε τρέξει σε παπούτσια για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι εύκολο και πιθανότατα δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Θέλετε να μάθετε τον εαυτό σας για να γίνει περισσότερο ένας προπονητής του ποδιού. Ξεκινήστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε πιο σύντομα βήματα και να πιέσετε τα μωσαϊκά σας προς τα εμπρός χωρίς να καμπυλώσετε την πλάτη σας. Έχετε μια φίλη βιντεοκασέτα που τρέχετε, ζουμ σε πόδια σας, ώστε να μπορείτε να απεικονίσει πώς το πόδι σας είναι πραγματικά προσγείωση.

Άλλες θεωρήσεις

Εάν έχετε υψηλές καμάρες, φορούν ορθωτικά ή έχετε οποιαδήποτε άλλη ανησυχία για τα πόδια, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για το τρέξιμο του ξυπόλυτου.Αν μόλις ξεκινήσατε να τρέχετε ξυπόλητοι, ενώ πιο μαλακές επιφάνειες, όπως γρασίδι και άμμος, μπορεί να φανούν ελκυστικές για τα πέλματα των ποδιών σας, αυτές οι λιγότερο σταθερές επιφάνειες μπορεί να κάνουν πιο έντονα τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Περιμένετε έως ότου έχετε δημιουργήσει κάποια δύναμη και αντοχή στους μύες των ποδιών σας προτού προχωρήσετε σε μια γυμνή πορεία στην παραλία.