Κάνει η κρεατίνη να σας χάνει την κοιλιά;
Πίνακας περιεχομένων:
Οι Αμερικανοί αγοράζουν περισσότερα από 1,8 εκατομμύρια λίβρες κρεατίνης ετησίως, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Σε συμπληρωματική μορφή, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση αυξάνοντας την μυϊκή σας ικανότητα. Ωστόσο, δεν είναι ο τύπος του συμπληρώματος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - τουλάχιστον όχι αρχικά. Αν ψάχνετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα, αποφύγετε τα συμπληρώματα κρεατίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα κρεατίνης.
Βίντεο της Ημέρας
Λειτουργία
Το σώμα σας δημιουργεί τη δική του κρεατίνη στο πάγκρεας, το ήπαρ και τα νεφρά. Η κρεατίνη αποθηκεύεται στον μυϊκό ιστό ως φωσφοκρεατίνη. Οι μύες σας μπορούν να κρατήσουν περισσότερη φωσφοκρεατίνη από ότι το σώμα σας παράγει, έτσι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα της αποθηκευμένης κρεατίνης. Η φωσφοκρεατίνη παρέχει επιπλέον ενέργεια στους μύες σας κατά τη διάρκεια σύντομων περιόδων άσκησης υψηλής έντασης, όπως η ανύψωση βαρών. Σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και σκηνές στην αίθουσα βαρών. Ωστόσο, δεν επηρεάζει άμεσα την οξείδωση του λίπους της κοιλιάς.
Λίπος στην κοιλιά
Η υπερβολική κατανάλωση λίπους στην κοιλιά είναι μια σοβαρή ανησυχία για την υγεία που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2. Η κρεατίνη δεν προκαλεί άμεσα μείωση στο λίπος της κοιλιάς ή το σωματικό βάρος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας από τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης. Αυτό οφείλεται σε αύξηση της κατακράτησης νερού στα κύτταρα του μυϊκού σας ιστού. Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε μυς, που με τη σειρά του αυξάνει το μεταβολισμό σας και την ικανότητα να καίτε το λίπος ως καύσιμο. Αυτό δείχνει ότι μακροπρόθεσμα, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά αν συνεχίσετε να ασκείτε τακτικά, ακόμα και όταν σταματήσετε να παίρνετε τα συμπληρώματα.Ασφάλεια
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δηλώνουν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι "πιθανώς ασφαλή" για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σύμφωνα με τις συστάσεις δοσολογίας. Οι υψηλές δόσεις κρεατίνης μπορεί να προκαλέσουν νεφρική βλάβη σε εκείνους που ήδη πάσχουν από διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας. Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει κάπως τα οφέλη των συμπληρωμάτων κρεατίνης, οπότε μην συνδυάζετε κρεατίνη με καφεϊνούχα ποτά. Σύμφωνα με το UMMC, οι δόσεις των 20 έως 25 γραμμαρίων που λαμβάνονται για μια εβδομάδα είναι γενικά ασφαλείς.Συζητήστε με το γιατρό σας για συγκεκριμένες συστάσεις δοσολογίας.