Κάνει το Curling να κάνει τους βραχίονες και τους δικέφαλους μεγαλύτερους;

Οι Curls, που είναι ο συντομότερος όρος για μπούκλες, αποτελούν μια κοινή άσκηση άσκησης που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη μυών στα άνω άκρα. Η περιστροφή μπορεί να ολοκληρωθεί με αλτήρες, μπάρα, σε τροχαλία ή σε μηχανή. Για να εκτελέσετε το μπούκλα, κρατήστε τα βάρη κάτω από την πλευρά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες και φέρετε τα βάρη μέχρι τους ώμους σας. Ελέγξτε το βάρος πίσω στη θέση εκκίνησης.

Βίντεο της Ημέρας

Μύες και Πόντοι

Ο μυς του μυϊκού μυός βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Προέρχεται από την ωμοπλάτη σας στον ώμο και στη συνέχεια τρέχει κάτω από τον βραχίονα σας και εισάγει στο ακτίνα ακτίνα σας στο κάτω χέρι σας. Όταν συστέλλεται προκαλεί κάμψη του αγκώνα, ή κάνει τους αγκώνες σας να σκύβονται. Οι βραχίονες ή οι καμπτήρες του καρπού σας αποτελούνται από το flexor digitorium superficialis, το flexor digitorum profundus, το flexor carpi radialis, το flexor carpi ulnaris, το palmaris longus και το flexor pollicis longus. Μαζί, εκτελούν κάμψη του καρπού.

Μύες για μπούκλες

Οι μπούκλες Bicep προσλαμβάνουν κυρίως τον μυϊκό μυϊκό μυ στο κάθε σας χέρι. Το βραχιόνιο και το βραχιωροδιαλίσμα σας βοηθούν στην κίνηση, ενώ τα δελτοειδή σας, το τραπέζι, τα ωμοπλάτα και οι καμπτήρες του καρπού σταθεροποιούν τους γύρω αρθρώσεις.

Αύξηση του μεγέθους του Bicep

Οι μπούκλες Bicep είναι αποτελεσματικές κατά την πρόσληψη των δικεφάλων σας και έτσι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή μεγέθους, αρκεί να ολοκληρώνονται με την κατάλληλη συχνότητα και όγκο. Τουλάχιστον οκτώ σύνολα απαιτούνται για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμπληρώσετε οκτώ σύνολα bicep μπούκλες για να υπερφορτώσετε επαρκώς τους δικέφαλους μυς σας και να τους προκαλέσετε να αυξηθούν σε μέγεθος. Κάθε σετ θα πρέπει να αποτελείται από πέντε έως 12 επαναλήψεις. Λόγω του μεγάλου όγκου των προπονήσεών σας, σύμφωνα με τον Keith E. Cinea του Εθνικού Συνδέσμου Δύναμης και Προετοιμασίας, οι δικέφαλες θα χρειαστούν περίπου 72 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριάσεων, οπότε μία Δευτέρα και Πέμπτη ή ένα χρονοδιάγραμμα Τρίτης και Παρασκευής να είναι κατάλληλες.

Αυξάνοντας το μέγεθος του αντιβράχιου

Επειδή οι βραχίονες ή οι καμπτήρες των καρπών λειτουργούν μόνο ως σταθεροποιητές και δεν είναι οι πρωταρχικοί μύες που χρησιμοποιούνται στην μπούκλα, οι μπούκλες του bicep δεν είναι αποτελεσματικές στη δόμηση του μεγέθους των μυών του αντιβράχιου. Για να στοχεύσετε πιο αποτελεσματικά τους βραχίονες σας, ολοκληρώστε τις μπούκλες του καρπού. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου κρατώντας έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Τοποθετήστε το αντιβράχιο στον μηρό σας με τον καρπό σας να εκτείνεται ακριβώς πέρα ​​από την άρθρωση του γονάτου σας και την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω. Επεκτείνετε τον καρπό σας για να επιτρέψετε στον αλτήρα να κατέβει κάτω από την άρθρωση του γονάτου σας και στη συνέχεια να σηκώσει τον αλτήρα πίσω όσο πιο ψηλά γίνεται. Ολοκληρώστε τουλάχιστον οκτώ σύνολα για να τονωθεί η μυϊκή ανάπτυξη.