Το ποτό διατροφής σόδας σας κάνει να αφυδατωμένο;

Σόδα διατροφής, τυπικά παρασκευασμένα με τεχνητά γλυκαντικά όπως η σουκραλόζη ή η ασπαρτάμη, σας δίνουν μια εναλλακτική λύση χαμηλών θερμίδων σε παραδοσιακές σόδες με ζάχαρη. Αν δεν επιλέξετε μια ποικιλία χωρίς καφεΐνη, ωστόσο, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε την αφυδάτωση εάν καταναλώσετε το ποτό σε μεγάλες ποσότητες. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς ότι ένα υγρό είναι αφυδατικό, οι σόδες διατροφής με καφεΐνη μπορούν να έχουν διουρητικά αποτελέσματα.

Βίντεο της Ημέρας

Αντι-διουρητική ορμόνη

Το σώμα σας βασίζεται σε ορισμένες βασικές ορμόνες και στα νεφρά σας για να διατηρεί υγρά και ορυκτά ισορροπία στο αίμα σας. Όταν χρειάζεται να συντηρήσετε νερό, τα νεφρά σας σηματοδοτούν τον εγκέφαλό σας για να απελευθερώσουν μια αντι-διουρητική ορμόνη που σας βοηθά να συγκρατείτε το νερό. Αυτό κάνει τα ούρα σας πιο συγκεντρωμένα. Η καφεΐνη επηρεάζει την παραγωγή αντι-διουρητικής ορμόνης. Επειδή η ορμόνη δεν θα σταλεί στα νεφρά σας, θα απελευθερώσει επιπλέον νερό, το οποίο μπορεί να έχει αφυδατικό αποτέλεσμα.

Ποσότητες

Αν και περιέχουν αφυδάτωση καφεΐνης, η μέτρια πρόσληψη σόδας με δίαιτα δεν πρέπει να προκαλεί σημαντική αφυδάτωση. Για να έχει η καφεΐνη αισθητά αποτελέσματα, πρέπει να πίνετε πολλά από αυτά - μερικά φλιτζάνια. Επειδή μια δίαιτα cola περιέχει ουίσκι περίπου 45 mg καφεΐνης, θα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 11 σόδες δίαιτας 12 ουγκιών για να πιείτε αρκετή ποσότητα καφεΐνης για να αφυδατωθεί. Ωστόσο, αν ζείτε σε ξηρό και ζεστό κλίμα, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στα αποτελέσματα αφυδάτωσης της καφεΐνης, σημειώνει το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

->

Έρευνα

Ένας αριθμός ερευνητικών μελετών διαπίστωσε ότι η καφεΐνη στις διατροφικές σόδες μπορεί να είναι διουρητικό, αλλά όχι πολύ ισχυρό, σύμφωνα με το The New York Times. "Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό" The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism "ακολούθησε 59 ενεργούς ενήλικες κατά τη διάρκεια των 11 ημερών και μέτρησε τα επίπεδα των ούρων τους μετά την κατανάλωση καφεΐνης και όταν δεν κατανάλωναν καφεΐνη. Οι ερευνητές δεν ανίχνευσαν σημαντική διαφορά στον όγκο ούρων κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Επιλογές χωρίς καφεΐνη

Η καφεΐνη επηρεάζει μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε πιο διψασμένοι ή λιγότερο ενυδατωμένοι μετά από να πιείτε μία ή περισσότερες σόδες διατροφής, σκεφτείτε να αλλάξετε τους ομολόγους τους χωρίς καφεΐνη ή να εγκαταλείψετε εντελώς τη σόδα υπέρ του νερού ή άλλων αποκορεσμένων ποτών.