Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης προκαλεί κράμπες;

Η άσκηση είναι μια υγιής δραστηριότητα που πρέπει να γίνεται καθημερινά, ει δυνατόν, ή τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η σωματική άσκηση απαιτεί πρόσληψη νερού για την αποφυγή της αφυδάτωσης. Το νερό αποτρέπει έναν τύπο κράμπας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μπορεί να προκαλέσει άλλον τύπο.

Σπασμοί στο στομάχι

Οι κράμπες στο στομάχι προκαλούνται μερικές φορές από το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν πίνετε υπερβολικά άμεσα. Χρειάζεστε νερό για να διατηρείτε τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης όταν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να μετριάσετε την πρόσληψη σας. Ο πρώην ναυτικός SEAL Stew Smith συμβουλεύει να περιορίζετε τον εαυτό σας σε μικρές, συχνές γουλιές υγρού κατά τη διάρκεια άσκησης για να αποφύγετε κράμπες στομάχου που σχετίζονται με την άσκηση. Αποφύγετε να φάτε ή να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ή άλλων υγρών 2 έως 4 ώρες πριν από την άσκηση. Πάρτε ένα ή δύο χελιδόνια νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Η σωστή κατανάλωση νερού, σε μικρές γουλιές που εμποδίζουν κράμπες στο στομάχι, είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή η αφυδάτωση επηρεάζει τη σωματική δραστηριότητα και έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Ο καρδιακός ρυθμός σας είναι υψηλότερος όταν δεν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, η θερμοκρασία του πυρήνα σας ανεβαίνει και η ροή αίματος στο δέρμα σας μειώνεται, σύμφωνα με τον Bob Murray του Gatorade Sports Science Institute. Τελικά, παίρνετε πρόωρα κουρασμένοι και ακόμη και εσείς διατρέχετε τον κίνδυνο ενός σοβαρότερου προβλήματος όπως το θερμοπληξία, ανάλογα με τις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Να είστε σε εγρήγορση για την αφυδάτωση εάν δεν πίνετε αρκετό νερό γιατί φοβούνται ότι προκαλούν κράμπες στο στομάχι. Τα πρώτα σημάδια περιλαμβάνουν τη δίψα, την ξηρότητα και την κολλητικότητα στο στόμα σας, τη μειωμένη ανάγκη ούρησης και βυθισμένων ματιών. Πρέπει να πίνετε αμέσως όταν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα για να αποφύγετε περαιτέρω προβλήματα. Η συνέχιση της άσκησης χωρίς πόση σας βάζει σε κίνδυνο απώλειας συνείδησης, σύμφωνα με το PubMed Health.Μπορεί να χρειαστείτε IV θεραπεία σε νοσοκομείο εάν αφήσετε τον εαυτό σας να υποστεί σοβαρή αφυδάτωση.