Πηγαίνει στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα κάνετε μια διαφορά;

το πρόγραμμα μπορεί να σας οδηγήσει να μειώσετε το χρόνο άσκησης και αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε πόσο λίγα μπορείτε να ξεφύγετε. Δυστυχώς, όλα αυτά εξαρτώνται από μερικές μεταβλητές. Η διάρκεια και η ένταση της προπόνησής σας, ακόμα και δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ άριστης φυσικής κατάστασης και ελάχιστης αλλαγής. Λάβετε υπόψη ότι ενώ οι προπονήσεις γυμναστικής παρέχουν εξοπλισμό γυμναστικής και εξειδικευμένο εξοπλισμό κατάρτισης, δεν χρειάζεται να περιορίζετε όλη την φυσική σας κατάσταση στο χρόνο σας στο γυμναστήριο. Έχοντας μια ενεργή ζωή συν τακτική προπόνηση παρουσιάζει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Βίντεο της Ημέρας

Συστάσεις για τη σωματική άσκηση

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν αερόβια άσκηση δύο ωρών και 30 λεπτών αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά ενεργητικής αερόβιας άσκησης και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών σε δύο ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας που επικεντρώνονται σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Ενώ για τη γενική υγεία, θα πρέπει να εστιάσετε στην ενεργότητά σας κάθε μέρα, μπορείτε να ανταποκριθείτε σε αυτές τις συστάσεις σε δύο συνεδρίες γυμναστικής. Για το χρόνο σας στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να ταιριάζει σε μια ώρα περίπου μέτριας έως έντονης έντασης αερόβιας άσκησης και μια ποικιλία ασκήσεων ανύψωσης βάρους και αντίστασης. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να απλώσετε τις ημέρες του γυμναστηρίου σας για να επιτρέψετε τις ημέρες ξεκούρασης και τη συνεχή βελτίωση.

Αερόβιες ασκήσεις

Οι αεροβικές ασκήσεις αποτελούνται από σχεδόν κάθε είδους άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Κολύμπι γύρους, τρέξιμο ή τρέξιμο, ποδηλασία, παίζοντας μπάσκετ και χρησιμοποιώντας τα ελλειπτικά είναι όλες οι μεγάλες ιδέες για αερόβια workouts. Μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη ώρα σε ένα μηχάνημα ή να σπάσετε την ώρα σε μικρότερα τμήματα για να πάρετε κάποια ποικιλία. Μπορείτε ακόμη να θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε μια τάξη στο γυμναστήριο για να παραμείνετε κίνητρα και ενδιαφέρονται. Τα μαθήματα αεροβικής και χορού προσφέρονται σε πολλά γυμναστήρια καθώς και ομάδες κολύμβησης και μπάσκετ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια σταθερή ώρα όπου το καρδιακό σας ρυθμό είναι αυξημένο για να ωφεληθείτε περισσότερο από την άσκηση.

Εργαλεία Ενίσχυσης Μυών

Εάν μπορείτε να φτάσετε μόνο στο γυμναστήριο δύο φορές, βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπλουτιστεί με μυϊκές δραστηριότητες χωρίς υπερβολικούς μυς. Προσπαθήστε να κάνετε ένα πλήρες κύκλωμα δραστηριοτήτων και στις δύο μέρες, για να εξασφαλίσετε ότι μεγιστοποιείτε το χρόνο του γυμναστηρίου σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν την ολοκλήρωση δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών σε δύο ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε σημαντικά αποτελέσματα με μόλις δύο ασκήσεις την εβδομάδα.

Συμπληρώστε τις ημέρες γυμναστικής

Να θυμάστε ότι ενώ μπορείτε να μπείτε στο γυμναστήριο μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε πιθανώς να συμπληρώσετε τη γενική σας υγεία, εστιάζοντας στη διατροφή και να αποκτήσετε κάποια φυσική κατάσταση στο σπίτι.Περπατήστε στη γειτονιά σας και πάρτε τις σκάλες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ανυψώστε τα ελεύθερα βάρη στο σπίτι και κάντε κυκλώματα πτύχωσης, καθισμάτων και άλλων ασκήσεων αντίστασης που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Οι εργασίες γύρω από το σπίτι και η μετακίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν στη γενική φυσική κατάσταση, οπότε αναζητήστε τρόπους για να είστε ενεργός σε καθημερινή βάση. Μην παραμελείτε τη διατροφή σας. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, εστιάζοντας στα φρούτα και τα λαχανικά, τις άπαχες πρωτεΐνες και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας και θα συμβάλουν στην επίτευξη των στόχων σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη συνολική ικανότητα και υγεία αν ακολουθήσετε αυτές τις βασικές οδηγίες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας. Ωστόσο, για ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα, δεσμεύστε να οικοδομήσουμε μια υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής συνολικά.