Κάνει τα Hang-Up Stretch Legs and Hips;

Εξαγάγετε την πίεση στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας με να κρεμάσετε σε ένα τραπέζι αντιστροφής. Αν και έχουν σχεδιαστεί κυρίως για να επιμηκύνουν την πλάτη, μπορείτε επίσης να τεντώσετε τα πόδια και τους γοφούς σας. Ωστόσο, όταν κάνετε hang-ups, φροντίστε να προχωρήσετε προσεκτικά στην κίνηση για να μην τραυματιστείτε.

Βίντεο της ημέρας

Εάν δεν διαθέτετε πίνακα αναστροφής, μπορείτε επίσης να κρεμάσετε ανάποδα σε μια σταθερή μπάρα τραβήγματος ή σε εξοπλισμό παιδικής χαράς.

Διαβάστε περισσότερα: Πλεονεκτήματα Πίνακα Αναστροφής

Ετοιμάζεται

Προετοιμάστε με περίπου 10 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία,. Η διαστολή των κρύων μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετηθεί σωστά στο τραπέζι αναστροφής, με το κεφάλι σας στηριγμένο πάνω στο μαξιλάρι στο επάνω μέρος και τα πόδια σας ασφαλισμένα με ασφάλεια στα πέλματα των ποδιών.

Τέντωμα

Χαλαρώστε και αφήστε αργά το τραπέζι να σας γυρίσει ανάποδα. Σταματήστε σε μια γωνία που είναι άνετη και σας επιτρέπει να επιμηκύνετε την πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα είτε στο έδαφος, αν είναι προσβάσιμα, είτε στο πάνω μέρος του τραπεζιού. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τα τακούνι σας προς την οροφή. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους γοφούς και τα πόδια σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

->

Ο πόνος στους γοφούς σας μπορεί να ανακουφιστεί από το τέντωμα. Ενημερώστε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο πίνακα αντιστροφής και σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο - και όχι απλώς δυσφορία - στο σώμα σας Αφήστε το γιατρό σας να μάθει εάν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οποιοσδήποτε με πρόβλημα καρδιάς δεν πρέπει να χρησιμοποιεί πίνακα αντιστροφής.

Διαβάστε περισσότερα:

Stretching ασκήσεις για τον πόνο του ισχίου