Κάνει το Omega-3 να χαμηλώσει την κορτιζόλη σας;

Τα δύο κύρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι το docoshexaenoic acid ή το DHA και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ ή το EPA. Και τα δύο αυτά λιπαρά οξέα εμπλέκονται στη στήριξη της κυτταρικής μεμβράνης και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Επιπλέον, η ΕΡΑ και η DHA μπορεί επίσης να έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης στρες. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως ο σολομός, τα καρύδια, η σόγια και η χάλιμπατ και σε μορφή συμπληρώματος ως ιχθυέλαιο.

Βίντεο της Ημέρας

Κορτιζόλη

Σε περιόδους πίεσης, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη για να προετοιμαστεί για μια αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Η κορτιζόλη αυξάνει τη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα και ενισχύει τις ουσίες που επισκευάζουν τους ιστούς. Αν και το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερέκθεση της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

EPA

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών της Τεχεράνης στο Ιράν μελέτησαν την επίδραση της ΣΟΠΑ στα επίπεδα κορτιζόλης σε ασθενείς με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Οι συμμετέχοντες έλαβαν 1 γραμμάριο EPA μόνο ή σε συνδυασμό με 20 χιλιοστόγραμμα φλουοξετίνης, ενός αντικαταθλιπτικού, επί οκτώ εβδομάδες. Τα επίπεδα κορτιζόλης μετρήθηκαν πριν και μετά τη θεραπεία. Στο τέλος της μελέτης, η οποία δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουνίου του 2010 για την "Ψυχιατρική έρευνα", οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ΕΡΑ μόνο και σε συνδυασμό με τη φλουοξετίνη μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Αλληλεπιδράσεις

Το EPA και το DHA μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για την αραίωση του αίματος και των αντιπηκτικών, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3.