Τρέχει επηρεάζει την αντοχή;

Παρά την απλότητα της λειτουργίας, αυτή η δημοφιλής δραστηριότητα επηρεάζει το σώμα σας με μεγάλη ποικιλία τρόπων. Εκτός από το να σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες, η λειτουργία σας βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία σας επεκτείνοντας την ικανότητά σας να ασκείστε την άσκηση και αυξάνοντας την ποσότητα εργασίας που μπορείτε να κάνετε. Το τρέξιμο βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυϊκής αντοχής.

Βίντεο της Ημέρας

Stamina

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους όρους αντοχή και αντοχή εναλλακτικά. Οι επαγγελματίες άσκησης συνήθως χρησιμοποιούν αντοχή για να αναφερθούν στη λειτουργία καρδιάς και την αντοχή για να αναφερθούν στη μυϊκή λειτουργία. Η αντοχή είναι η ικανότητά σας να εργάζεστε περισσότερο, παρά σκληρότερος. Ένας sprinter μπορεί να έχει περισσότερη καρδιακή ικανότητα να κάνει εργασία υψηλής έντασης από έναν μαραθωνοδρόμο, αλλά ο δρομέας απόστασης έχει περισσότερη αντοχή ή ικανότητα να χρησιμοποιεί την καρδιά και τους πνεύμονές του περισσότερο.

Endurance

Οι επαγγελματίες ασκήσεων συχνά χρησιμοποιούν τον όρο αντοχή για να εφαρμόσουν στην ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας με την πάροδο του χρόνου. Χρησιμοποιώντας τα παραδείγματα ενός δρομέα και ενός μαραθωνοδρόμου, μπορούμε να δούμε ότι ο ταχύτερος δρομέας θα έχει περισσότερη μυϊκή δύναμη και ταχύτητα, αλλά ο μαραθωνοδρόμος θα μπορεί να χρησιμοποιεί τα πόδια περισσότερο ή θα έχει περισσότερη μυϊκή αντοχή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δρομείς τρέχουν σε σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, ενώ οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων εκπαιδεύουν τους μυς τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Χρήση ενέργειας

Η εκπαίδευση για μέγιστη ταχύτητα ενεργοποιεί το αναερόβιο ενεργειακό σας σύστημα. Χρησιμοποιείτε μυϊκές ίνες υψηλής πίεσης, καίτε κυρίως γλυκογόνο και εκπαιδεύετε την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς να ανακάμψουν μετά από τη δραστηριότητα. Όταν εργάζεστε σε ρυθμό αντοχής, καλείτε το αερόβιο ενεργειακό σύστημα του σώματός σας. Χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος για να τροφοδοτήσετε αυτό το έργο, χρησιμοποιήστε μυϊκές ίνες χαμηλής συστροφής και ανακάμψτε μόνο στο τέλος της προπόνησής σας.

Κτίριο Stamina

Το VO2 Max είναι ο όρος που περιγράφει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας με υψηλή ένταση. Οι επαγγελματίες άσκησης το χρησιμοποιούν ως μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης. Η γενετική διαδραματίζει έναν ρόλο στο VO2 Max, αλλά μπορείτε να αυξήσετε αυτήν την μέτρηση της αντοχής σας με εκπαίδευση, όπως το τρέξιμο.

Ο καλύτερος τρόπος για να οικοδομήσουμε αντοχή είναι να δουλέψουμε περισσότερο, όχι σκληρότερα. Η εργασία σε υψηλότερη ένταση διευρύνει την ικανότητά σας να εργάζεστε σκληρότερα, αλλά δεν σας βοηθά να εργάζεστε περισσότερο. Το τζόκινγκ, παρά ο σπριντ, σας επιτρέπει να τρέχετε περισσότερο, κλιματισμό της καρδιάς, του πνεύμονα και των μυών σας για να προσαρμοστείτε σε μακρύτερες κρίσεις άγχους.

Εάν είστε αρχάριος συνεχίζετε να εργάζεστε με τον ίδιο ρυθμό με την οικοδόμηση αντοχής, προσθέτοντας λεπτά ή μίλια στις διαδρομές σας αντί να προσπαθείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας ή να μειώσετε το χρόνο σας. Ξεκινήστε με μια βόλτα, σηκώστε το επίπεδο σας σε jog, και στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητά σας σε ένα τρέξιμο. Αυξήστε τις ταχύτητές σας μόνο αφού είστε σε θέση να ασκήσετε το χρόνο ή την απόσταση που είναι ο απώτερος στόχος σας.