Η λήψη προβιοτικών βοηθά στη μείωση του βάρους;

στη διατροφή σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή τρώγοντας ζυμωμένα τρόφιμα, όπως γιαούρτι με ζωντανές ενεργές καλλιέργειες, tempeh, ποτά σόγιας, miso, kimchi ή ξινολάχανο. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια μπορεί να βελτιώσουν την ανοσοποιητική σας λειτουργία και την πεπτική υγεία, αλλά δεν είναι εγγυημένα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Προβιοτικά και απώλεια βάρους

Μια διαφορετική γνώμη

Δεν είναι όλα τα αποτελέσματα της έρευνας να δείχνουν ευεργετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους κατά τη λήψη προβιοτικών. Ένα άρθρο του Ιανουαρίου 2011 που δημοσιεύτηκε στις "Χημικές-Βιολογικές Αλληλεπιδράσεις" σημείωσε ότι μια δίαιτα υψηλή σε πολυφαινόλες, ένα είδος αντιοξειδωτικού, και χαμηλή σε προβιοτικά μπορεί να είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους. Η θεωρία είναι ότι τα προβιοτικά αυξάνουν το βάρος ενώ οι πολυφαινόλες μειώνουν το βάρος λόγω του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τους μικροοργανισμούς που ζουν στα έντερά σας.

Ορισμένοι τύποι προβιοτικών μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων των Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei και Lactobacillus fermentum, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην «Μικροβιακή Παθογένεση» τον Αύγουστο του 2012. Άλλοι, συμπεριλαμβανομένων των Lactobacillus gasseri και Lactobacillus plantarum, μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Περαιτέρω έρευνα είναι απαραίτητη για τον προσδιορισμό των ακριβών αποτελεσμάτων των διαφόρων προβιοτικών στο βάρος, καθώς και για το αν έχουν τα ίδια αποτελέσματα σε άτομα με παχύσαρκους και φυσιολογικούς βάρους.

Άλλα θέματα

Τα προβιοτικά συμπληρώματα δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν δεν τα παίρνετε σε συνδυασμό με μια διατροφή με μειωμένες θερμίδες. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για κάθε λίβρα απώλειας βάρους. Προσθέτοντας περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης τόσο της άσκησης καρδιο, όσο και της δύναμης, θα συμβάλλετε στην αύξηση της απώλειας λίπους και στον περιορισμό της ποσότητας των μυών που χάνετε.