Ασκήσεις για την αύξηση ταχύτητας εγκιβωτισμού

Η ταχύτητα διάτρησης έρχεται με αυστηρή εκπαίδευση και συνεχιζόμενη πρακτική. Εκείνοι με αργά χέρια θα αποτύχουν να έρθουν σε επαφή και θα κουραστούν μετά από μερικούς γύρους, κάνοντας τις γροθιές τους ακόμα πιο αργές και λιγότερο ισχυρές. Όλοι οι μπόξερ θα πρέπει να εκτελούν τακτικά ορισμένες ασκήσεις για να αυξάνουν την ταχύτητα διάτρησης και να δημιουργούν αντοχή στη διάτρηση, και οι οποίες είναι κρίσιμες για να ανταγωνίζονται σε αγώνες πολλαπλών γύρων.

Περίμετρο διάτρησης

Με έναν συνεργάτη που κρατάει τη βαριά τσάντα, χτυπάτε για 20 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε, μετρώντας τα δευτερόλεπτα στο κεφάλι σας. Κάντε ένα διάλειμμα για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το τρυπάνι 20 δευτερολέπτων. Κάνετε αυτό για τρεις γύρους τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ενεργοποιήστε τις διατρήσεις με κάθε διάστημα, όπως οι τακτικές διατρήσεις για την πρώτη, οι υψηλές διατρήσεις για τη δεύτερη και οι χαμηλές διατρήσεις για την τρίτη. Αυτό το τρυπάνι αναπτύσσει αντοχή στους ώμους και τους βραχίονες έτσι ώστε να μην κουράζονται τόσο εύκολα στους επόμενους γύρους.

Πολλοί μπόξερ συνδέουν το σχοινάκι άλματος με το footwork και το συντονισμό, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν την ταχύτητα διάτρησης και να προωθήσουν τη συνολική ρύθμιση. Μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα του χεριού όταν προστίθεται σπριντ στο μείγμα, επειδή αυτό ενεργοποιεί τις ίνες του γρήγορου σπασμού των ώμων. Αρχίζοντας μπόξερ θα πρέπει να συνδυάζουν σχοινί άλματα και σπριντ για ένα έως δύο λεπτά, που εργάζονται μέχρι πέντε λεπτά, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η επεξεργασία είναι ευκολότερη όταν προστίθενται 30 δευτερόλεπτα κάθε επτά έως 10 ημέρες μέχρι να πετύχετε τον στόχο των πέντε λεπτών.

Διπλό τρυπάνι τσάντας

Η χρήση της τσάντας διπλού άκρου θα βελτιώσει το χρονοδιάγραμμα, το συντονισμό των χεριών και των ματιών και την ταχύτητα των χεριών, και μοιάζει περισσότερο με μια πραγματική μάχη από μια τσάντα ταχύτητας. Εκτελέστε ένα γύρο με την εργασία γύρω από την τσάντα και ρίχνοντας μερικά τρυπήματα για να πάρει άνετα με το τρυπάνι, στη συνέχεια να προχωρήσει στην προσθήκη διασταυρώσεων. Εκτελέστε τρεις γύρους, με ένα λεπτό ανάπαυσης στο μεταξύ.