Οι επιπτώσεις της κατανάλωσης μπανάνας
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Παρέχετε άφθονη διατροφή
- Περιέχουν βιταμίνες
- Βελτιώστε τη λειτουργία των μυών
- Προωθήστε την υγεία του εντέρου
- Μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με οφέλη για το σώμα σας και κάνουν ένα βολικό σνακ για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα μια μεγάλη προσθήκη σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Οι μπανάνες μπορεί ακόμη και να είναι καλές για τον εγκέφαλό σας και να βοηθήσουν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Τους ωφελούν και οι αθλητές, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μυϊκών κράμπες.
Βίντεο της Ημέρας
Παρέχετε άφθονη διατροφή
Μια μπανάνα μέσου μεγέθους περιέχει 110 θερμίδες. Οι μπανάνες είναι φυσικά απαλλαγμένες από λίπος, χοληστερόλη και νάτριο. Κάθε μπανάνα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια ινών, που είναι το 12 τοις εκατό της καθημερινής σας απαίτησης. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων μέσω των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ενώ μια μπανάνα έχει μόνο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, σας προσφέρει 30 γραμμάρια υδατανθράκων, δίνοντάς σας μια γρήγορη αύξηση ενέργειας.
Περιέχουν βιταμίνες
Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος, της ριβοφλαβίνης και της νιασίνης. Είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Β-6, η οποία βοηθά στην παραγωγή αντισωμάτων και αιμοσφαιρίνης, διατηρώντας ταυτόχρονα υγιή νευρική λειτουργία και επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Μια μέση μπανάνα περιέχει 15 τοις εκατό της καθημερινής σας απαίτησης για βιταμίνη C, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από βλάβες που προκαλούνται από την πέψη και την έκθεση στον καπνό και την ακτινοβολία. Αυτή η βλάβη, που ονομάζεται οξείδωση, συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να διαδραματίσει ρόλο σε πολλές χρόνιες ασθένειες, καθώς και στη γήρανση. Η βιταμίνη C είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση όλων των ιστών και τη διατήρηση υγιών δοντιών και οστών.
Βελτιώστε τη λειτουργία των μυών
Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, το οποίο απαιτείται για την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών σας. Αν έχετε έλλειψη καλίου, οι μύες σας μπορεί να κουραστούν και να εξασθενίσουν και μπορεί να εμφανιστούν οδυνηρές κράμπες. Μια μέση μπανάνα έχει 450 χιλιοστόγραμμα κάλιο, το οποίο είναι σχεδόν το 10 τοις εκατό των 4, 700 χιλιοστογραμμάρια καλίου που χρειάζεστε καθημερινά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές πηγαίνουν για μπανάνες για να αποτρέψουν τις κράμπες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και των γεγονότων.
Προωθήστε την υγεία του εντέρου
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Anaerobe» το 2011, οι επιστήμονες εξέτασαν τις επιπτώσεις των μπανανών στις γυναίκες με γαστρεντερικά προβλήματα και προβλήματα βάρους. Έδωσαν μερικές γυναίκες μια μέση μπανάνα δύο φορές την ημέρα και άλλες γυναίκες είτε ένα ποτό με γεύση μπανάνας ή ένα φλιτζάνι νερό. Έλαβαν δείγματα κοπράνων στην αρχή, στο μέσο και στο τέλος της μελέτης. Από τη μέση έως το τέλος της μελέτης, οι γυναίκες που είχαν δύο μπανάνες καθημερινά εμφάνισαν πολύ λιγότερη φούσκωμα σε σύγκριση με εκείνες που δεν κατανάλωναν μπανάνες. Είχαν επίσης ελαφρώς υψηλότερες ποσότητες υγιών βακτηρίων του εντέρου, που απαιτούνται για την σωστή πέψη των θρεπτικών ουσιών.
Μείωση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Επιστήμη της Επιστήμης των Τροφίμων και Γεωργίας» το 2014, οι επιστήμονες διερεύνησαν την επίδραση των μπανανών στα επίπεδα γλυκόζης.Σε μια μελέτη σε ζώα, προκάλεσαν διαβήτη - μια κατάσταση όπου τα επίπεδα γλυκόζης ήταν πολύ υψηλά - και στη συνέχεια έδωσαν στο εκχύλισμα μπανάνας αρουραίους. Συμπέραναν ότι το εκχύλισμα μπανάνας παρεμποδίζει την απορρόφηση υδατανθράκων, το οποίο έχει αντιδιαβητικό αποτέλεσμα. Αλλά οι επιπτώσεις της κατανάλωσης μπανάνας στον διαβήτη στους ανθρώπους δεν έχουν εξεταστεί. Σε μια άλλη μελέτη για τους αρουραίους, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Journal of Dietary Supplements» το 2009, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα φλαβονοειδή μπανάνας μείωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων, φωσφολιπιδίων και λιπαρών οξέων. Αυτή η επίδραση δεν έχει δοκιμαστεί στον άνθρωπο.