Άσκηση προφυλάξεις για χαμηλή αρτηριακή πίεση
Πίνακας περιεχομένων:
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για όλους να κρατήσουν τα οστά, τους μυς και την καρδιά ισχυρή και να χάσουν ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, εάν η αρτηριακή σας πίεση τείνει να είναι χαμηλή, ίσως χρειαστεί να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις κατά την άσκηση. Επειδή η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι μερικές φορές ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας σοβαρής υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, ελέγξτε πάντα με το γιατρό σας τι επίπεδο άσκησης είναι ασφαλές.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες χαμηλής αρτηριακής πίεσης
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να έχετε σωστά διαγνωστεί η αιτία της χαμηλής αρτηριακής σας πίεσης. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν διαβήτη, αλλεργικές αντιδράσεις, καρδιακές παθήσεις και σοκ, σημειώνει το MedlinePlus. Η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να πέσει όταν αλλάζετε τις θέσεις πολύ γρήγορα, ως παρενέργεια από τα φάρμακα, όταν αφυδατώνετε ή καταναλώνετε αλκοόλ. Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει το υποκείμενο πρόβλημα, τότε μπορεί να αναπτυχθεί το σωστό πρόγραμμα άσκησης.
Γενικές οδηγίες
Κατά την άσκηση, λάβετε προφυλάξεις για να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται αίμα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, τρώει μικρότερα γεύματα πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμομυελίτιδας και Αίματος συνιστά επίσης να αλλάζετε αργά τις θέσεις, όπως όταν στέκεστε μέχρι να ξαπλώνετε. Η λήψη της αρτηριακής σας πίεσης πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε είναι ασφαλές να εργαστείτε και πότε η πίεση σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλή.
Λάβετε αργά
Εάν η χαμηλή αρτηριακή σας πίεση προέρχεται από καρδιακή κατάσταση, διαβήτη ή άλλη σοβαρή κατάσταση, ο γιατρός σας θα ορίσει όρια άσκησης. Αφού καθαριστείτε για να εργαστείτε, πάρτε το χρόνο να θερμανθείτε και να δροσιστείτε σωστά, έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να ανέβει και να χαμηλώνει αργά. Αυξήστε το επίπεδο έντασης της άσκησης σας σταδιακά και επιβραδύνετε εάν παρατηρήσετε συμπτώματα όπως αδυναμία, ασυνήθιστη κόπωση, ακανόνιστο παλμό, σύγχυση ή ζάλη. Μετά την προπόνηση σας, τεντώστε ενώ στέκεστε ή κάθεστε κάτω απέναντι.
