Ασκήσεις για Αθλήματα Μπάσκετ
Πίνακας περιεχομένων:
Οι επαγγελματίες παίκτες μπάσκετ χρειάζονται ένα ισχυρό σύνολο κοιλιακών για να τους βοηθήσουν να εκτελέσουν το καλύτερό τους. Με κάθε ντρίμπλα, άλμα ή ανακάτεμα των ποδιών τους στους αμυντικούς παίκτες εμπλέκουν τους πυρήνες των μυών τους. Τα σώματά τους κινούνται μέσα από πολλαπλά επίπεδα κίνησης, μερικές φορές σε ένα δευτερόλεπτο δευτερόλεπτο εκρηκτικής κίνησης. Η οικοδόμηση ενός ισχυρού συνόλου κοιλιακών μυών θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ νίκης και απώλειας, ενώ παράλληλα θα φαινόταν καλό στη διαδικασία.
Βίντεο της ημέρας
Για να αναπτύξετε κοιλιακούς μπάσκετ θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από το χτύπημα στο γήπεδο. συγκεκριμένες ασκήσεις σας βοηθούν να χτίσετε αθλητικά και ισχυρά ABS μπάσκετ.
Μια μελέτη στο Asbury College διαπίστωσε ότι οι βασικές δοκιμές σταθερότητας μεταφράστηκαν σε καλύτερες συνολικές αθλητικές επιδόσεις σε μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ και κολυμβητές. Ειδικά στο μπάσκετ, ένας ισχυρός πυρήνας κρατά έναν παίκτη στα πόδια του και τον βοηθά να αναλάβει ισχυρότερη αμυντική θέση. Ο πυρήνας ενός παίκτη πρέπει να είναι αρκετά ανθεκτικός ώστε να αντιστέκεται στην επέκταση του κορμού του, να διατηρεί μια ισχυρή οπίσθια κλίση της πυέλου και να εμποδίζει την υπερβολική περιστροφή όταν ο αντίπαλός του τον χτυπά με ένα άρρωστο crossover.
Pallof Press
Το Pallof Press είναι η ιδανική άσκηση σταθερότητας για την κατασκευή κοιλιακών κοιλιακών και ενός ισχυρότερου πυρήνα υψηλότερης απόδοσης.
Βήμα 1
Για να εκτελέσετε το Pallof Press, ρυθμίστε τη στοίβα καλωδίων στο ύψος του ώμου.
Βήμα 2
Με την πλευρά σας στο μηχάνημα, πιάστε τη λαβή του καλωδίου με το εξωτερικό σας χέρι και τοποθετήστε το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στην τροχαλία του καλωδίου πάνω από το άλλο σας χέρι.
Βήμα 3
Πάρτε ένα βήμα μακριά από τη στοίβα για να δημιουργήσετε μικρή ένταση στο καλώδιο και αναλάβετε μια αθλητική θέση - κρατήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας με το καλώδιο που είναι καλυμμένο στο στήθος σας.
Βήμα 4
Σπρώξτε αργά το καλώδιο μακριά από σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας μέχρι το τέλος. Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά και μην αφήστε το βάρος να περιστρέψει το σώμα σας.
Βήμα 5
Κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα στην εκτεταμένη θέση και επιστρέψτε το καλώδιο στο στήθος σας. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Wood Choppers
Η ανάκαμψη μιας χαμένης βολής στο μπάσκετ είναι ένα από τα κλειδιά για τη νίκη. Μερικές φορές, πρέπει να παλέψετε μακριά μια ανάκαμψη από έναν αντίπαλο και θα χρειαστείτε περιστροφική δύναμη για να κερδίσετε την μπάλα.
Οι αλυσοπρίονοι είναι μια άσκηση καλωδίου που κατασκευάζει περιστροφική δύναμη και δύναμη.
Βήμα 1
Τοποθετήστε ένα καλώδιο πάνω από το κεφάλι σας, σταθείτε στο πλάι του καλωδίου και αρπάξτε τη λαβή.
Βήμα 2
Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και περιστρέψτε τον κορμό σας, τραβώντας τη λαβή στο σώμα σας και προς το αντίθετο πόδι σας.
Βήμα 3
Για να επιτύχετε μια βαθύτερη κίνηση, περιστρέψτε το πίσω πόδι ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας ελαφρά.
Βήμα 4
Βιδώστε αργά το καλώδιο στην αρχική του θέση φροντίζοντας να διατηρήσετε ολόκληρο τον σφιχτό και εμπλεκόμενο πυρήνα.
Συμβουλές
- Μπορείτε επίσης να αντιστρέψετε αυτήν την κίνηση και να εκτελέσετε ένα χαμηλό σε υψηλό ξύλο. Μετακινήστε το καλώδιο τόσο χαμηλά στο έδαφος όσο μπορείτε και τραβώντας το καλώδιο προς τα πάνω και προς τα πίσω στο σώμα σας.
Διαβάστε περισσότερα: Ξύρισμα για Άσκηση
Skater Squat
Οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να κατασκευάσουν εκρηκτική δύναμη και δύναμη για να εκραγούν το γήπεδο σε ένα γρήγορο σπάσιμο ή να κάνουν τον κύλινδρο επιδεικτικό με θεαματικές κροτίδες. Οι παλάμες σκέιτερ όχι μόνο θα προκαλέσουν τη δύναμη του ποδιού σας, αλλά ο πυρήνας σας θα χρειαστεί να εμπλακεί και να πυροδοτήσει διπλό χρόνο για να υποστηρίξει το βάρος σας σε ένα πόδι.
->
Βήμα 1
Ζυγίστε το ένα πόδι και σηκώστε το άλλο από το έδαφος.
Βήμα 2
Διεύρυνση του ανυψωμένου ποδιού πίσω, κάμψη του γόνατος σε 90 μοίρες, ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός για βοήθεια με ισορροπία.
Βήμα 3
Λυγίστε το γόνατο στο οποίο στέκεστε για να μπείτε σε ένα οκλαδόν οκλαδόν. Διατηρήστε στενό και δεσμευμένο abs. Μόλις το πόδι σας φτάσει παράλληλα με το πάτωμα, σπρώξτε το πόδι σας και γυρίστε στη θέση του.
Pass Ball Chest Medicine
Μια ομάδα που περάσει την μπάλα καλά κερδίζει. Η εκτέλεση ενός μεγάλου περάσματος παίρνει ισχυρά χέρια και θωρακικούς μύες, καθώς και έναν ισχυρό και σταθερό πυρήνα.
Βήμα 1
Με μια μπάλα φαρμάκων 8 έως 10 λιβρών, στηρίξτε έναν τοίχο με την μπάλα φαρμάκου στο στήθος σας.
Βήμα 2
Υποθέστε μια αθλητική στάση και ρίξτε τη μπάλα στον τοίχο με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.
Βήμα 3
Πιάστε την μπάλα καθώς αναπηδά πίσω, φέρνοντας την μπάλα πίσω στο στήθος σας πριν επαναλάβετε την επόμενη βολή.
Βήμα 4
Πραγματοποιήστε 10 έως 12 βολές για τρία έως τέσσερα σετ στο τέλος ή την αρχή μιας προπόνησης.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις στο στήθος με ιατρική μπάλα
