Για γρήγορη απώλεια βάρους, πόσο καιρό θα έπρεπε να τρέχω στο διάδρομο μια μέρα;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Πώς χάσετε βάρος
- Αριθμοί καύσης θερμίδων
- Μπορεί να σκεφτείτε ότι εάν τρέχετε με ταχύτητα 5 μιλίων ανά ώρα για τρεις ώρες την ημέρα, κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα μπορούσατε να κάψετε 4 ή 5 λίβρες ανά εβδομάδα - που σε σύγκριση με τα συνιστώμενα 1 με 2 κιλά την εβδομάδα - είναι ταχεία. Οι πιθανότητες είναι, όμως, αν είστε αρκετά μεγάλοι για να κάψετε 600 έως 800 θερμίδες ανά ώρα με μέτριο ρυθμό, οι αρθρώσεις σας δεν θα εκτιμήσουν τον αντίκτυπο. Εάν είστε εξαιρετικά υπέρβαροι, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό σχήμα για να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας. Ακόμη και οι ελαφρύτεροι δρομείς μαραθωνίου σπάνια τρέχουν τρεις ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Χρειάζεται πάρα πολύς χρόνος, ενέργεια και προσπάθεια.
- Με το να εκτελείτε δεκάδες ώρες την εβδομάδα, το σώμα σας θα αντισταθμίσει, καθιστώντας πιο αποτελεσματικό, έτσι θα καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες με κάθε τρέξιμο και να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος επειδή το σώμα σας βρίσκεται κάτω από τέτοια τεράστια φυσικό άγχος. Η όρεξή σας θα ανταποκριθεί επίσης στις τεράστιες αλλαγές στην ενεργειακή απόδοση και ίσως βρείτε τον εαυτό σας δυσανάλογα πεινασμένοι - τόσο οργισμένοι που περιορίζουν τις θερμίδες σας είναι απλώς αδύνατο. Το σώμα σας πιθανότατα θα καεί μετά από λίγες μέρες από την προσπάθεια μεγάλων διαδρομών στον διάδρομο και θα είστε ευάλωτοι σε τραυματισμό.Ο διάδρομος που τρέχει για ώρες μπορεί επίσης να σας αφήσει τόσο κουρασμένο ώστε να μην καίτε τις θερμίδες με όλη την ημέρα, όπως η λήψη σκαλοπατιών, το δείπνο μαγειρέματος, ο καθαρισμός του σπιτιού, το περπάτημα στο πάρκινγκ και το παιχνίδι με τα παιδιά σας.
- Χωρίς να αλλάζετε σημαντικά τη διατροφή σας, η άσκηση - ακόμα και ώρες λειτουργίας στο διάδρομο - πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε σημαντική και γρήγορη απώλεια βάρους. Πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να κάνετε τις θερμίδες που καταναλώνετε να προέρχονται από υγιεινά, φυσικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να είστε υγιείς. Αντί να αναζητήσετε γρήγορη απώλεια βάρους, τρέχοντας στον διάδρομο, ορίστε μια λογική, βιώσιμη στρατηγική για τον εαυτό σας. Προσαρμόστε την πρόσληψη θερμίδων σας καθημερινά με 500 έως 700 θερμίδες και επιδιώξτε να κάψετε 300 με 500 θερμίδες καθημερινά τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Η λειτουργία σε σταθερή κατάσταση στο διάδρομο είναι μόνο ένας τύπος προπόνησης που πρέπει να συμπεριλάβετε. Η κατάρτιση αντίστασης, η δραστηριότητα ανακούφισης του στρες, όπως η γιόγκα και οι βραδύτερες προπονήσεις, θα πρέπει να αποτελούν μέρος της στρατηγικής σας για την απώλεια βάρους.
Το τρέξιμο μπορεί να καψίματος θερμίδων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πέσετε λίρες γρήγορα. Αυτό που τρώτε ανάμεσα σε αυτές τις δοκιμές, το τρέχον μέγεθος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης επηρεάζουν το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος. Το τρέξιμο στο διάδρομο κάθε μέρα είναι μόνο μέρος της στρατηγικής απώλειας βάρους σας. Το υπερβολικό τρέξιμο στον διάδρομο μου είναι ακόμη και αντιπαραγωγικό για τους στόχους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς χάσετε βάρος
Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν η ενεργειακή σας απόδοση υπερβαίνει την κατανάλωση ενέργειας. Ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων είναι γενικά αποδεκτό ως αυτό που πρέπει να πετύχετε για να χάσετε 1 λίβρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιτυγχάνουν αυτό το έλλειμμα με συνδυασμό θερμιδικών περιορισμών και αυξημένης καύσης θερμίδων μέσω της κίνησης.
Αριθμοί καύσης θερμίδων
Όχι τόσο εύκολοΜπορεί να σκεφτείτε ότι εάν τρέχετε με ταχύτητα 5 μιλίων ανά ώρα για τρεις ώρες την ημέρα, κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα μπορούσατε να κάψετε 4 ή 5 λίβρες ανά εβδομάδα - που σε σύγκριση με τα συνιστώμενα 1 με 2 κιλά την εβδομάδα - είναι ταχεία. Οι πιθανότητες είναι, όμως, αν είστε αρκετά μεγάλοι για να κάψετε 600 έως 800 θερμίδες ανά ώρα με μέτριο ρυθμό, οι αρθρώσεις σας δεν θα εκτιμήσουν τον αντίκτυπο. Εάν είστε εξαιρετικά υπέρβαροι, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό σχήμα για να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας. Ακόμη και οι ελαφρύτεροι δρομείς μαραθωνίου σπάνια τρέχουν τρεις ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Χρειάζεται πάρα πολύς χρόνος, ενέργεια και προσπάθεια.
Περισσότερα βλάβες από το καλό
Με το να εκτελείτε δεκάδες ώρες την εβδομάδα, το σώμα σας θα αντισταθμίσει, καθιστώντας πιο αποτελεσματικό, έτσι θα καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες με κάθε τρέξιμο και να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος επειδή το σώμα σας βρίσκεται κάτω από τέτοια τεράστια φυσικό άγχος. Η όρεξή σας θα ανταποκριθεί επίσης στις τεράστιες αλλαγές στην ενεργειακή απόδοση και ίσως βρείτε τον εαυτό σας δυσανάλογα πεινασμένοι - τόσο οργισμένοι που περιορίζουν τις θερμίδες σας είναι απλώς αδύνατο. Το σώμα σας πιθανότατα θα καεί μετά από λίγες μέρες από την προσπάθεια μεγάλων διαδρομών στον διάδρομο και θα είστε ευάλωτοι σε τραυματισμό.Ο διάδρομος που τρέχει για ώρες μπορεί επίσης να σας αφήσει τόσο κουρασμένο ώστε να μην καίτε τις θερμίδες με όλη την ημέρα, όπως η λήψη σκαλοπατιών, το δείπνο μαγειρέματος, ο καθαρισμός του σπιτιού, το περπάτημα στο πάρκινγκ και το παιχνίδι με τα παιδιά σας.
Μέτρηση Αντί για