Ασκήσεις ελεύθερου βάρους για το Flexor Carpi Ulnaris

Ο κάμπος καμπάνας είναι ένας από τους μυς που αποτελούν το αντιβράχιο σας. Το αντιβράχιο σας λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλους μύες του ανώτερου σώματος καθώς εκτελείτε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τη σύλληψη, την ανύψωση, την ώθηση και το τράβηγμα. Για παράδειγμα, οι βραχίονες σας δουλεύουν σε συνδυασμό με τους δικέφαλους μυς και την άνω πλάτη όταν σκύβετε για να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα ή όταν εκτελείτε pullups. Οι ασκήσεις ελεύθερου βάρους για το flexor carpi ulnaris ενισχύουν τους καρπούς σας και βελτιώνουν τη λαβή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ανατομία του Πνεύματος

Ο κάμπος καμπύλης καρδιάς ulnaris προέρχεται από το κάτω άκρο του βραχιονίου ή από το άνω μέρος του βραχίονα, που τρέχει κατά μήκος του εξωτερικού του αντιβραχίου. βάση του πέμπτου μετακαρπίου ή του οστού των δακτύλων. Ο καμπύλος καρπός ulnaris κάμπτεται το χέρι σας στον καρπό, φέρνοντας την παλάμη σας στον αντιβραχίονα σας, και προσκολλώντας, ή κάμπτοντας τον καρπό σας προς τα έξω. Οι ασκήσεις ελεύθερου βάρους που μιμούνται αυτές τις ενέργειες λειτουργούν με το flexor carpi ulnaris.

Sit και Curl

Οι κορδέλες του καρπού Barbell στοχεύουν στους εσωτερικούς βραχίονες σας ή στους καμπτήρες του καρπού. Αυτά περιλαμβάνουν το flexor carpi ulnaris. Καθίστε σε έναν πάγκο και πιάστε μια μπάρα με μια λαβή για το πλάτος του ώμου. Ξεκουράστε τους βραχίονες στους μηρούς σας με την πλάτη των χεριών να κρέμονται πάνω από τα γόνατά σας. Χαλαρώστε τη λαβή σας και αφήστε τη μπάρα να κυλήσει στα δάκτυλά σας καθώς το πίσω μέρος των χεριών σας πέφτει προς τα γόνατά σας. Σφίξτε τη λαβή σας και σηκώστε τη μπάρα με το να λυγίζετε τους καρπούς σας και να ανεβάσετε τα αρθρώματα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Για να εργαστείτε ανεξάρτητα ανεξάρτητα, εκτελέστε την άσκηση με ένα ζευγάρι αλτήρες. Χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη που σας επιτρέπουν να κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις.

Ένας από τους λίγους

Υπάρχουν λίγες ασκήσεις ελεύθερου βάρους που περιλαμβάνουν την κάμψη του καρπού σας προς τα έξω για να στοχεύσετε το flexor carpi ulnaris. Μία τέτοια άσκηση είναι η απόκλιση ulnar dumbbell. Με το χέρι σας να κρέμεται από την πλευρά σας, πιάστε έναν αλτήρα με τον αντίχειρά σας να σπρώχνεται προς το εσωτερικό μιας από τις πλάκες βάρους. Λυγίστε τον καρπό σας, μετακινώντας το μικρό δάχτυλό σας προς το εξωτερικό σας αντιβράχιο. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις.

Αντίστροφη μπούκλες και σταθεροποιητικοί μύες

Το flexor carpi ulnaris βοηθά στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του αγκώνα σας. Τα Barbell αντίστροφα μπούκλες στοχεύουν κυρίως το brachioradalis, ή το ανώτερο αντιβράχιο, με το flexor carpi ulnaris να μπαίνει σαν σταθεροποιητές. Για να κάνετε αντίστροφη μπούκλες, σταθείτε και πιάστε μια μπάρα με μια λαβή με πλάτος ώμου. Με τους αγκώνες σφιχτά στο πλάι σας, βγάλτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι τα πέλματα να είναι κάθετα. Χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι αλτήρες για να δουλέψετε κάθε χέρι μονομερώς.