Γλουταμίνη Για τους ποδηλάτες

Οι ποδηλάτες να βρουν γλουταμίνη αποτελεσματική ως συμπλήρωμα. Τους επιτρέπει να ανακτήσουν τη δύναμή τους μετά από ένα κουραστικό ταξίδι. Μετά την άσκηση, είναι σημαντικό τα άτομα να παίρνουν γλουταμίνη για να ανανεωθούν με τις ιδιότητές τους: Ως συμπλήρωμα υγείας, η γλουταμίνη αυξάνει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αποτρέπει την ασθένεια.

Βίντεο της Ημέρας

Γλουταμίνη

Η ποδηλασία καίει τις θερμίδες και τα καυσαέρια. Η γλουταμίνη συνθέτει πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των κυττάρων και την αύξηση της συνολικής απόδοσης. Πηγές γλουταμίνης περιλαμβάνουν το άπαχο βόειο κρέας, τα ψάρια και το κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη διατροφή σας συμπληρώματα γλουταμίνης. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει αυτό το αμινοξύ για να διατηρήσετε σωματικές δραστηριότητες όπως ποδηλασία.

Ποδηλασία και Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα ευεργετικό συμπλήρωμα για τους ποδηλάτες γιατί καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από έντονες ασκήσεις όπως η αντοχή, η ανταγωνιστικότητα και η έντονη ποδηλασία. Οι ελεύθερες ρίζες είναι βλαβερές ουσίες που εμφανίζονται μέσω της διάσπασης πρωτεϊνών, υδατανθράκων ή λιπών. Ως ποδηλάτης, οι ελεύθερες ρίζες που κυκλοφορούν στο σώμα σας μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα εξάντλησης κατά τη διάρκεια και μετά από αυστηρή εκπαίδευση, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε ή να μειώσετε την εξάντληση με την πρόσληψη γλουταμίνης. Περαιτέρω, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Medicine & Science in Sports & Exercise», έδειξε ότι η εξάντληση των καταστημάτων γλουταμίνης στο σώμα των ποδηλάτων αντοχής σχετίζεται με την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ποδηλάτες που συμπληρώνουν με γλουταμίνη μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα για να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών. Η γλουταμίνη βοηθά στη θεραπεία και την οικοδόμηση των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την ποδηλασία. Χωρίς γλουταμίνη, αυτοί οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκατασταθούν μετά από κάθε σκληρή βόλτα.

Συνιστώμενη πρόσληψη γλουταμίνης

Ως αθλητές, οι ποδηλάτες θα πρέπει να διατηρούν ημερήσια πρόσληψη 8 έως 20 γραμμάρια γλουταμίνης, ενώ τα συμπληρώματα γλουταμίνης είναι η καλύτερη μορφή για την κατάποση - επειδή το μαγείρεμα μπορεί να καταστρέψει τη γλουταμίνη. Τα τρόφιμα όπως το νωπό σπανάκι είναι επίσης καλές πηγές γλουταμίνης. Ορισμένα συμπληρώματα περιλαμβάνουν γλουταμίνη στα συστατικά μαζί με πρωτεΐνη, L-καρνιτίνη και άλλα αμινοξέα, επομένως ελέγχετε την πρόσληψη ανάλογα.

Προσοχή

Μην παίρνετε γλουταμίνη πριν μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτό οφείλεται στις δυσμενείς επιπτώσεις της υπερβολικής πρωτεΐνης στο αίμα. MayoClinic. com δηλώνει ότι η υπερβολική ποσότητα γλουταμίνης μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση μέσω της εμφάνισης και αφυδάτωσης του γλυκογόνου. Επιπλέον, τα νεφρά μπορεί να καταστραφούν με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να εμφανιστεί απώλεια οστικής μάζας.