Καλές ασκήσεις με αλτήρες για παιδιά

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικών λέει ότι τα παιδιά μόλις 6 ετών μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση βάρους, με κατάλληλες προφυλάξεις και εκπαίδευση. Η σωστή προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει την ανάπτυξη μυών και να ενισχύσει τα οστά και τους αρθρώσεις. Θα πρέπει να συνδυάζεται με την αερόβια εκπαίδευση και μπορεί να ενσωματωθεί στην εκπαίδευση για άλλα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπέιζμπολ. Οι αλτήρες είναι ιδανικοί για τέτοιου είδους προπόνηση επειδή είναι ελαφρύ, είναι εύκολο στη χρήση και μπορούν να λειτουργήσουν όλες τις ομάδες μυών.

Βίντεο της ημέρας

Φως εκκίνησης

Ξεκινήστε με πολύ ελαφριά βάρη, χαμηλές επαναλήψεις και πολύ βασικές ασκήσεις αλτήρων. Χρησιμοποιήστε όχι περισσότερο από 2 ή 3 λιβρών βάρη? ορισμένες εταιρείες κάνουν ιδιαίτερους αλτήρες για παιδιά με καλύμματα βινυλίου σε έντονα χρώματα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για μικρά παιδιά με μπουκάλια σόδα γεμάτα με νερό ή άμμο. Είναι η άσκηση και η τεχνική που είναι σημαντικά, όχι το εργαλείο.

Τεχνική

Δώστε έμφαση στην τεχνική με τα παιδιά, στη σωστή αναπνοή κατά την ανύψωση και στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης και στην σταθερή καλή στάση. Διδάξτε πρώτα τις βασικές κινήσεις χωρίς βάρη, έτσι ώστε το παιδί να μάθει τον κατάλληλο τρόπο ανύψωσης ή βηματισμού χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Αποφύγετε τις ασκήσεις που ασκούν πίεση στη σπονδυλική στήλη και αποθαρρύνετε κάθε τύπο ανύψωσης ανταγωνιστικού ή bodybuilding.

Χαμηλές αναφορές

Χρησιμοποιήστε λίγες επαναλήψεις, όχι περισσότερες από μισή ντουζίνα με κάθε άσκηση κατά την πρώτη και εργάζονται μόνο δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις σταδιακά αλλά μην προσθέσετε περισσότερες προπονήσεις. ένα σώμα χρειάζεται τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίας βάρους και τα παιδιά χρειάζονται περισσότερα διαστήματα. Κάνετε αερόβια ή συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα στις ημέρες μεταξύ των βαρών.

Κούκλες, Πρέσες, Ανυψώσεις

Ξεκινήστε με απλές μπούκλες, πιέζετε και αυξάνετε. Κάνετε μπούκλες με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και το χέρι ευθεία κάτω, στη συνέχεια, σηκώστε το βάρος στον ώμο με το bicep. Οι βασικές πρέσες γίνονται σε πάγκο. Ξαπλώστε στην πλάτη με αλτήρες στους ώμους, στη συνέχεια τους σηκώστε ευθεία επάνω, ή καθίστε στον πάγκο και σηκώστε τους αλτήρες πάνω από τους ώμους. Οι ανυψώσεις γίνονται όρθιοι ή καθισμένοι, ανυψώνουν αλτήρες με βραχίονες στις πλευρές έως ότου οι βραχίονες εκτεθούν πλήρως, πρώτα ευθεία μπροστά, στη συνέχεια σε κάθε πλευρά.

Προσθέστε πόδια

Προσθέστε ασκήσεις ποδιών καθώς προχωράει η εκπαίδευση. Χρησιμοποιήστε καταλήψεις κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατα μέχρι το σώμα να βρίσκεται σε καθιστή θέση. Οι πατούρες πραγματοποιούνται κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και προχωρώντας προς τα εμπρός με το ένα πόδι, κάμπτοντας το άλλο στο γόνατο μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. Αλλάξτε τα πόδια σε lunges και κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με το καθένα.

Προσθέστε Επιλογές

Τελικά προσφέρετε σε έναν νεαρό, ειδικά σε εκείνους που έρχονται στην εφηβεία, περισσότερες επιλογές άσκησης αλτήρων, όπως πλευρικές αυξήσεις, μύγες και σειρές.Πλευρικές αυξήσεις είναι ανελκυστήρες αλτήρα στο μέτωπο και τις πλευρές. Οι μύγες είναι ανελκυστήρες με αλτήρες στους βραχίονες εκτεταμένους και μετακινούνται από μπροστά στο πλάι. Οι σειρές αντιγράφουν τις κινήσεις κωπηλασίας, μετακινώντας τους βραχίονες σαν να τράβηξαν κουπιά αλλά κρατώντας τους dumbbells.