Καλές λιπαρές ουσίες για προ-προπόνηση ή μετεκπαίδευση
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Λάδι καρύδας
- Ξηροί καρποί
- αθλητές αντοχής όπως ο σούπερ-δρομέας Scott Jurek χρησιμοποιούν αβοκάντο για να μαζέψουν τις συνολικές θερμίδες στις διατροφές τους, όπως αναφέρεται σε μια συνέντευξη του περιοδικού ESPN. Όπως τα καρύδια, τα αβοκάντο είναι μια πηγή καρδιακών φιλικών μονοακόρεστων λιπών, τα οποία είναι ευεργετικά για τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα αβοκάντο χωρούν εύκολα σε σούπες, σαλάτες, σάντουιτς και ακόμη και λείες. Δοκιμάστε ένα μισό σάντουιτς με το αβοκάντο, την ντομάτα και το μαρούλι ως σνακ πριν την προπόνηση, και στη συνέχεια ανεφοδιάστε με γκουακαμόλες και flatbread.
- Το λιναρόσπορο είναι μια σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών πόνων από την άσκηση και των ασθενειών όπως το άσθμα, η αρθρίτιδα και η ημικρανία, σύμφωνα με την McKinley Health Κέντρο στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις. Ένα άλλο πλεονέκτημα για το έλαιο λιναρόσπορου, σημειώνει το «Διεθνές Περιοδικό Ασφάλειας Τροφίμων, Διατροφής και Δημόσιας Υγείας» είναι ότι υποστηρίζει την πυκνότητα των οστών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τη δύναμη των οστών σας μέσω άσκησης και να αποτρέψετε την οστεοπόρωση.
Εάν είστε αθλητής ή εργάζεστε τακτικά, γνωρίζοντας καλά τη σημασία των υδατανθράκων πριν και μετά την προπόνηση για την ενέργεια και των πρωτεϊνών για την αποκατάσταση των μυών. Αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι το λίπος παρέχει το 75% της ενέργειας που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια μιας μακράς αερόβιας προπόνησης, σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. Το λίπος είναι επίσης απαραίτητο για την απορρόφηση βιταμινών και για την αναπλήρωση της ενέργειας μετά την άσκηση. Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα και τα καλά λιπαρά έχουν προσθέσει οφέλη για την υγεία.
Βίντεο της ημέρας
Λάδι καρύδας
Το έλαιο καρύδας είναι υψηλό σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, τα οποία το σώμα σας επεξεργάζεται ταχύτερα από τα τριγλυκερίδια μακριάς αλυσίδας. Αυτό σημαίνει ότι τα κάψετε για καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης με τον ίδιο τρόπο με τους υδατάνθρακες, καθιστώντας τα μια καλή επιλογή για την προ-προπόνηση ενέργεια. Το «θαύμα καρύδας πετρελαίου» σημειώνει επίσης ότι το λάδι καρύδας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Αυτό είναι σημαντικό μετά την προπόνηση επειδή η έντονη άσκηση προωθεί την οξείδωση και οι σκληρές προπονήσεις μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ξηροί καρποί
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καταστρέφετε τους μυς και μετά την προπόνηση πρέπει να ξαναχτίσουν τον ιστό καθώς και να συμπληρώσετε την παροχή ενέργειας. Τα καρύδια παρέχουν υγιή, μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι κρίσιμα για την απορρόφηση ενέργειας και βιταμινών και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη και μειώνουν την κακή χοληστερόλη, σύμφωνα με τον Daniel Burke, συντάκτη του σχεδίου Fast Fat Loss Plan. "Τα καρύδια είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα μετά από μια προπόνηση. Τρώτε μια ποικιλία για να πάρετε το μέγιστο φάσμα βιταμινών και μετάλλων.
αθλητές αντοχής όπως ο σούπερ-δρομέας Scott Jurek χρησιμοποιούν αβοκάντο για να μαζέψουν τις συνολικές θερμίδες στις διατροφές τους, όπως αναφέρεται σε μια συνέντευξη του περιοδικού ESPN. Όπως τα καρύδια, τα αβοκάντο είναι μια πηγή καρδιακών φιλικών μονοακόρεστων λιπών, τα οποία είναι ευεργετικά για τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα αβοκάντο χωρούν εύκολα σε σούπες, σαλάτες, σάντουιτς και ακόμη και λείες. Δοκιμάστε ένα μισό σάντουιτς με το αβοκάντο, την ντομάτα και το μαρούλι ως σνακ πριν την προπόνηση, και στη συνέχεια ανεφοδιάστε με γκουακαμόλες και flatbread.
Λάδι για σπόρους λινάρι