Καλό φαγητό για τους ποδοσφαιριστές να φάει πριν από το παιχνίδι

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Τα πρωταθλήματα ποδοσφαίρου πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την έναρξη ενός παιχνιδιού και πρέπει να αποτελούνται κατά κύριο λόγο από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη και το λίπος θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο επειδή τα θρεπτικά αυτά συστατικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μετατραπούν σε ενέργεια, η οποία είναι υψίστης σημασίας για έναν ποδοσφαιριστή να εκτελεί άριστα το πλέγμα.

Βίντεο της Ημέρας

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια και διατίθενται σε δύο μορφές: απλές και σύνθετες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες και ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, ενώ απλοί υδατάνθρακες έρχονται σε τρόφιμα όπως φρούτα, ζάχαρη και μέλι. Ο οργανισμός διασπά τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη και στη συνέχεια το αποθηκεύει ως γλυκογόνο στον μυϊκό ιστό. Καθώς αρχίζετε να ασκείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, το σώμα σας μετατρέπει το γλυκογόνο πίσω στη γλυκόζη και το χρησιμοποιεί ως ενέργεια. Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω την ποσότητα ενέργειας που σας διατίθεται κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού παιχνιδιού με μια δίαιτα στην οποία οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν περίπου το 70% της θερμιδικής σας πρόσληψης για δύο έως τρεις ημέρες πριν από την ημέρα του παιχνιδιού.

Πρωτεΐνες και Λίπη

Ενώ η πρωτεΐνη παίζει ζωτικό ρόλο στην παροχή στους μυς σας με ενέργεια, διασπάται πολύ αργά για να είναι αποτελεσματική σε ένα γεύμα pregame. Τα λίπη εμπίπτουν στην ίδια κατηγορία και, όπως η πρωτεΐνη, πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες ως μέρος ενός γεύματος pregame. Ενσωματώστε πρωτεΐνη στο πρωινό σας με τη μορφή άπαχου κρέατος, όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο, ή καρύδια, όπως κάσιους ή αμύγδαλα. Η περιορισμένη ποσότητα λίπους του γεύματος πρέπει να προέρχεται κυρίως από τα "καλά" λίπη, όπως τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα. Πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο τα "κακά" λίπη, τα οποία περιλαμβάνουν κορεσμένα και trans λιπαρά.

Δείγματα γευμάτων

Ένα στήθος γαλοπούλας 6 ιντσών και σάντουιτς Swiss sub σε ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, ντομάτες και πιπεριές είναι ένα καλό πλούσιο σε υδατάνθρακες πρωινό γεύμα που είναι εύκολο να παρασκευαστεί και θα ικανοποιήσει. Ρίξτε σε μερικά ωμά καρότα μωρών και ένα μικρό μήλο και θα είστε κατάλληλα θρεπτικά για το παιχνίδι. Αν είστε περισσότερο στη διάθεση για ζυμαρικά, φάτε μια υγιή μερίδα σπαγγέτι σε σάλτσα μαρινάρας με κεφτεδάκια γαλοπούλας με μια πλευρά από μπρόκολο και ρύζι στον ατμό. Η επιλογή ποτών πρέπει να περιλαμβάνει είτε νερό είτε γάλα χαμηλής ή μη λιπαρής.

Θέματα

Επειδή το ποδόσφαιρο είναι ένα παιχνίδι που μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις ώρες, ίσως χρειαστεί να ανανεώσετε τα επίπεδα ενέργειας σας τρώγοντας ή πίνοντας κάτι στο ημίχρονο ή κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως αθλητικά ποτά ή φρούτα, είναι ιδανικοί για αυτές τις καταστάσεις λόγω του πόσο γρήγορα το σώμα τους μετατρέπει σε ενέργεια. Τα γεύματα Pregame δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα.Κολλήστε με τα τρόφιμα που το σώμα σας εξοικειώνει και αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να μην συμφωνούν με το πεπτικό σας σύστημα. Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που προκαλούν το αέριο, όπως τα μαγειρεμένα φασόλια και το λάχανο.