Καλές τροφές για να βάλεις βάρος σε ένα μωρό στις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες της εγκυμοσύνης
Πίνακας περιεχομένων:
Τα καλύτερα τρόφιμα για μια γυναίκα να φάει τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι ουσιαστικά τα ίδια με αυτά που πρέπει να φάει από την αρχή. Η Penn Medicine συστήνει την σωστή διατροφή, την ελαχιστοποίηση του άγχους, την άπνοια και την αποφυγή όλων των διεγερτικών, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, του οινοπνεύματος και της νικοτίνης, για την προώθηση της εμβρυϊκής ανάπτυξης. Εάν ένας επαγγελματίας υγείας διαπιστώσει ότι το μωρό δεν κερδίζει αρκετό βάρος πριν από τη γέννηση, η μητέρα μπορεί να λάβει συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για κατανάλωση κάθε μέρα. Το χαμηλό βάρος του εμβρύου δεν μπορεί πάντοτε να βελτιωθεί με δίαιτα, αλλά η καλύτερη διατροφική επιλογή μπορεί να εξασφαλίσει στη μητέρα ότι κάνει ό, τι μπορεί για να προωθήσει την ανάπτυξη του μωρού της.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη
->
Dana Ericson, CNM, της μαίας και Doula υπηρεσιών, συνιστά 90 έως 100 γραμμάρια άπαχη πρωτεΐνη κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη γενική ανάπτυξη του μωρού, ειδικά για τον εγκέφαλό της. Οι επιλογές είναι τεράστιες όταν επιλέγετε υγιείς πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων, των άπαχων πουλερικών, του άπαχου βοδινού, των ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και των γαλακτοκομικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του τυριού, του γάλακτος και του γιαουρτιού. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία πηγή πρωτεΐνης, όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυστικοβούτυρο, σε κάθε γεύμα και σνακ για την προώθηση της εμβρυϊκής ανάπτυξης.
Υδατάνθρακες
->
Πολλές κενές τροφές με θερμίδες είναι κυρίως υδατάνθρακες. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων θα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν, καθώς μπορούν να προκαλέσουν σε μια έγκυο γυναίκα να πάρει περιττό βάρος και να παρέχει λίγη ή μη διατροφή στη μητέρα ή το μωρό. Τι να περιμένεις. com συνιστά να παραλείψετε τρόφιμα όπως σαλάτες και μπρόκολο και να τα αντικαταστήσετε με πιο θερμιδικώς πυκνά τρόφιμα όπως τα όσπρια, τα ώριμα δημητριακά ή τα αποξηραμένα βερίκοκα. Ορισμένα λαχανικά, όπως οι λευκές πατάτες, το καλαμπόκι και τα μπιζέλια, είναι ωραία με μετριοπάθεια, αλλά αποτελούν μέρος της ομάδας τροφίμων αμύλου. Πέντε με έξι μερίδες λαχανικών και έξι με οκτώ μερίδες υγιεινών σπόρων συνιστώνται από το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων. Αυτές οι μερίδες ποικίλλουν για κάθε γυναίκα ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται να καταναλώσει.
Υγιή Λίπη
->
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να εξαλειφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υγιή λιπαρά όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια είναι ωφέλιμα για τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δύο έως τρεις μερίδες υγιεινών λιπών ημερησίως συνιστάται από το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.Προσθέτοντας μία ή δύο επιπλέον μερίδες υγιεινών λιπών ημερησίως μπορεί να βοηθήσει να προσθέσετε βάρος σε ένα μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ζάχαρη
->
Τα φρέσκα φρούτα κάνουν ένα μεγάλο σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παρέχουν στη μητέρα και το μωρό υγιή ζάχαρη. Τα επιδόρπια είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και δεν παρέχουν στη μητέρα ή το μωρό βασικές θρεπτικές ουσίες. Τα τρόφιμα χωρίς ζάχαρη όπως η ζελατίνη είναι ασφαλή με μετριοπάθεια, αλλά είναι καλύτερα να ηρεμήσετε ένα γλυκό δόντι με φρέσκα φρούτα ή ακόμα και μαύρη σοκολάτα. Δύο έως τρεις μερίδες υγιών σακχάρων είναι επαρκείς. Περιορίστε τα γλυκά σε μία μικρή μερίδα περίπου 100 θερμίδων την ημέρα. Αυτός ο τύπος θερμίδων θα κάνει πολύ λίγα για να βελτιώσει το βάρος του μωρού αλλά μπορεί να προσθέσει περιττό βάρος στη μητέρα.
Προβληματισμοί
-> Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ότι είναι πολύ ωφέλιμη η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός σνακ στη μέση της νύχτας. Η βόσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας εξασφαλίζει επαρκή θερμιδική πρόσληψη χωρίς να υποχρεώνει τη μητέρα να τρώει μεγάλα γεύματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπο κέρδος βάρους για τη μητέρα και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εργασίας. Οι γυναίκες χρειάζονται μόνο επιπλέον 200 με 400 θερμίδες ημερησίως, ανάλογα με ό, τι έχει προταθεί από τον επαγγελματία υγείας τους. Εάν το βάρος του εμβρύου είναι χαμηλό, μπορεί να συνιστώνται πρόσθετες θερμίδες.
