Καλό φρούτα για φαγητό για να χάσουν λίπος στην κοιλιά

Τα φρούτα αποτελούν ένα ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και θα πρέπει να είναι ένα βασικό στοιχείο στα γεύματά σας όταν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ακριβώς πόσα φρούτα χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας, αλλά θα πρέπει να στοχεύετε για 1 έως 5 φλιτζάνια την ημέρα, σύμφωνα με τις οδηγίες του USDA ChooseMyPlate. Ενώ καμία μεμονωμένη τροφή δεν λιώσει το λίπος της κοιλιάς - και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο από την κοιλιά σας, αντί για όλο το σώμα σας - ορισμένοι καρποί είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια λίπους.

Βίντεο της ημέρας

Μούρα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα μούρα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσουν. Είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή διαιτητικών ινών, ενός ειδικού τύπου υδατανθράκων. Το Fiber σας βοηθά να σας γεμίζει, αλλά δεν κατανέμεται σε θερμίδες, έτσι σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά το γεύμα σας χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Απλά τρώει μια πλούσια δίαιτα σε δίαιτα είναι αρκετή για να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από τα Annals of Internal Medicine. Ένα φλιτζάνι σμέουρων ή βατόμουρων έχει 8 γραμμάρια ίνας, το οποίο είναι μόνο ντροπαλός του ενός τρίτου της ημερήσιας αξίας. Οι φράουλες προσφέρουν επίσης μια σημαντική ποσότητα ινών - 3 γραμμάρια, ή 13 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας, ανά φλιτζάνι.

Αδυνατίστε με τα μήλα

Προσέξτε για τα μήλα ως φρούτα φιλικά προς την απώλεια βάρους. Μια επταετής έρευνα για τη διατροφή, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal το 2015, εξέτασε τη διατροφή περισσότερων από 13.000 παιδιών και εφήβων και διαπίστωσε ότι τα μήλα συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Τα μήλα έρχονται επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες, παρόλο που θα πάρετε τις περισσότερες ίνες εάν αφήσετε το δέρμα επάνω. Ένα μεγάλο μήλο, με το δέρμα, έχει 5 γραμμάρια ινών - 22 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας - που είναι διπλάσιο από το ποσό των ινών που βρέθηκαν σε ένα μεγάλο δέρμα μήλου. Και επειδή τα μήλα ταξιδεύουν καλά, μπορούν να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στη διατροφή σας - εάν το μεταφέρετε στην τσάντα σας, θα έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ στο χέρι, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να κατευθυνθείτε προς την αυτόματη μηχανή πώλησης για να ακυρώσετε απροσδόκητο πείνα της πείνας.

Σνακ στα πορτοκάλια και στα εσπεριδοειδή

Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά προσφέρουν κάποια βιταμίνη C, αλλά τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα πλούσιες πηγές. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C είναι σημαντική για την απώλεια λίπους, καθώς φαίνεται ότι παίζει ρόλο στην καύση λίπους όταν ασκείστε. Μια μελέτη του 2006, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition & Metabolism, ανέφερε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C μπορούν να μειώσουν το ποσοστό λίπους που κάψατε κατά την αερόβια άσκηση κατά 25%. Ωστόσο, η διόρθωση των επιπέδων βιταμίνης C μπορεί να αποκαταστήσει την κανονική κάψιμο λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα μεγάλο πορτοκάλι έχει 163 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για τη βιταμίνη C, ενώ η μισή μεγάλη γκρέιπφρουτ παρέχει το 95 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Ακόμη και τα μικρότερα εσπεριδοειδή έχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης C.Ένα μεγάλο μανταρίνι, για παράδειγμα, παρέχει 53 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας.

Φρούτα κατανάλωσης για απώλεια βάρους

Ενώ ορισμένα φρούτα είναι υψηλότερα σε λιπαρά-απώλεια-φιλικές προς τα θρεπτικά συστατικά από άλλα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, περίοδο. Απλώς τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σημειώνει μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο PLoS One. Προσθέστε μια χούφτα ψιλοκομμένα φρούτα στο βρώμης σας - δοκιμάστε ένα μείγμα ψιλοκομμένου πορτοκαλιού και βακκίνιων, ή μήλων και φραουλών - ή προσθέστε μια χούφτα μούρα στην αγαπημένη σας σαλάτα. Προσθέστε φέτες φρούτων σε σάντουιτς - το μήλο σε φέτες μήλο λειτουργεί καλά σε ένα σάντουιτς γαλοπούλας, ενώ τα σταφύλια μπορούν να προσθέσουν γλυκύτητα στη σαλάτα κοτόπουλου - ή να απολαύσουν φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα από μόνα τους.

Λάβετε υπόψη ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Ενώ τα φρούτα είναι υγιεινά, τρώγοντας πολλά φλιτζάνια κάθε μέρα θα προσθέσει επάνω. Ελέγξτε τη μερίδα της πρακτικής έτσι ώστε να μην τρώτε περισσότερο από την πρόσληψη φρούτων από το USDA SelectMyPlate για την ηλικία και το φύλο σας και να επιμείνετε σε μια δίαιτα που ελέγχεται με θερμίδες για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας.