Εξοπλισμός γυμναστικής για την κατασκευή του γυαλιού

Ο γυμναστικός εξοπλισμός είναι χρήσιμος όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Όταν πρόκειται για το άκρο, έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε μηχανές και ελεύθερα βάρη. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η άρση της επαρκούς αντοχής και η εκτέλεση ασκήσεων που περιλαμβάνουν επέκταση ισχίου. Αυτή είναι η κίνηση όταν μετακινείτε το μηρό σας προς τα πίσω και φόρους σας glutes - οι μύες του άκρου.

Βίντεο της Ημέρας

Πατήστε το πόδι

Το πρεσάρισμα των ποδιών είναι μια καθισμένη μηχανή άσκησης που στοχεύει ταυτόχρονα τις γλουτές, τα τετρακέφαλα και τα στεφάνια. Η πρέσα των ποδιών εκτελείται κατεβαίνοντας μια χαλύβδινη πλατφόρμα προς τα κάτω κάμνοντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια πιέζοντάς την προς τα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, εκτελείτε επέκταση ισχίου. Αυτό το μηχάνημα σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντίσταση με δύο τρόπους, ανάλογα με το μηχάνημα. Έχει είτε μια στοίβα βάρους με μια καρφίτσα ή υποστηρίγματα που σας επιτρέπουν να γλιστρήσετε τις πλάκες βάρους. Οι στοίβες γενικά ξεκινούν από 10 κιλά και πάνε καλά πάνω από 100. Οι πλάκες βάρους αρχίζουν στα 2 1/2 λίβρες και ανεβαίνουν σε 45.

Barbells

Οι Barbells συνοδεύονται από πλάκες βάρους. Αυτά τα εργαλεία σας επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις γλουτών όπως καταλήψεις, νεκρά ανελκυστήρες και νεκρά ανυψωτικά με άκαμπτα πόδια. Μια τυπική μπάρα ζυγίζει 45 κιλά και έχει χώρο στα άκρα για να γλιστρήσει πλάκες βάρους. Οι πλάκες στερεώνονται στη θέση τους με περιλαίμια με ελατήριο ή σύσφιγξη.

Αλτήρες

Οι αλτήρες έχουν βάρος από 1 έως περισσότερο από 100 κιλά και κρατιούνται στα πλάγια για ασκήσεις πισινών. Οποιαδήποτε άσκηση άκρων μπάσκετ, όπως καταλήψεις και νεκροί ανελκυστήρες, μπορεί επίσης να γίνει με αλτήρες. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να κάνετε lunges με τα πόδια σας σε μια κλιμακωτή θέση. Εάν δεν σας αρέσει η αίσθηση του άγχους στους ώμους σας από τις μπάδους, οι αλτήρες είναι μια καλύτερη επιλογή.

Πάγκος

Ένας πάγκος βάρους χρησιμοποιείται συνήθως για πρέσες πάγκου και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται από μια θέση που βρίσκεται. Αυτό το εργαλείο σας επιτρέπει επίσης να κάνετε stepups και μοίρες-split πόδια καταλήψεις για το άκρο σας. Οι χωρισμένες καταλήψεις ενός ποδιού εκτελούνται τοποθετώντας την κορυφή ενός ποδιού στον πάγκο πίσω από το σώμα σας, στη συνέχεια χαμηλώνοντας τον εαυτό σας κάνοντας κάμψη το αντίθετο γόνατό σας. Ο πάγκος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως έδρανο για να αυξήσει το ισχίο από μια θέση προς τα πάνω στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα τακούνια σας στον πάγκο, πιέστε προς τα κάτω για να σηκώσετε τους γοφούς σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω.

Καλωδιακή μηχανή

Τα καλωδιακά μηχανήματα έχουν στοίβες βάρους σε απόσταση περίπου 10 πόδια μεταξύ τους με κάθετες και οριζόντιες κολόνες που τις συνδέουν μεταξύ τους. Τα βάρη γλιστρούν προς τα πάνω και προς τα κάτω καθώς τραβάτε ένα καλώδιο που ολισθαίνει μέσω ενός μηχανισμού τροχαλίας. Μια άσκηση κόπωσης γλουτών πραγματοποιείται με τη στερέωση ενός ιμάντα αστραγάλου στο κάτω πόδι σας και μια χαμηλή ρύθμιση στο μηχάνημα, στη συνέχεια κλωτσώντας το πόδι σας πίσω σε μια κίνηση τόξου. Αυτό λειτουργεί ταυτόχρονα γλουτέτες και hamstrings σας.Τα βάρη γενικά κυμαίνονται από 10 λίβρες έως πάνω από 100, ώστε να έχετε αρκετή αντίσταση για να φορολογήσετε τους μυς σας.