Γυμναστικής προπόνηση για την απώλεια βάρους Fast
Πίνακας περιεχομένων:
- Διάδρομος
- Δύο ή τρεις τρέχουσες συνεδρίες εβδομαδιαίως είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, σημειώνει ο Johannes Roschinsky στο "Fat Burning: Exercise & Diet. "Το κλειδί είναι να κάνετε τις συνεδρίες σας σε υψηλή ένταση. Τουλάχιστον μία διαδρομή ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι μια περίοδος άσκησης διαστήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα επειδή αυξάνει τη συνολική απόσταση που καλύπτεται, και ως εκ τούτου η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τρέξετε για δύο λεπτά με εύκολο ρυθμό ακολουθούμενο από ένα λεπτό σπριντ, στη συνέχεια δύο λεπτά εύκολο και επαναλάβετε πέντε φορές.
- Τα κυκλώματα σπρώχνουν το σώμα σας για να καίγουν το λίπος γρηγορότερα επειδή εμπλέκονται τόσο στους μυς σας όσο και στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ο προσωπικός εκπαιδευτής και ο στρατιωτικός εμπειρογνώμονας Stew Smith συνιστούν ένα 20λεπτο πρόγραμμα άσκησης κυκλώματος που ενσωματώνει ένα λεπτό κάθε ένα από τα pushups, καταλήψεις, pullups, πρέσες ώμων, biceps μπούκλες, triceps μπούκλες, και επεκτάσεις πόδι και μπούκλες, plus situps, κρίσιμες στιγμές και τζόκινγκ. Αυτή η σύντομη αλλά έντονη προπόνηση είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους γιατί στοχεύει σε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες σε ελάχιστο χρόνο.
- Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο εάν είστε βαρύτεροι επειδή δεν είναι κρούσεις. Ο ελλειπτικός κατασκευαστής Precor συστήνει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που λειτουργεί όλους τους σημαντικούς μυς στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών, των μηρών και των γλουτών σας και εκπαιδεύει τους μυς σας για να καίει το λίπος. Ζεσταίνετε σε χαμηλή κλίση, στη συνέχεια κάντε 15 λεπτά στο 65 έως 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού και ψύξτε για δύο με τρία λεπτά. Καθώς δημιουργείτε αντοχή, αυξήστε τη διάρκεια των ασκήσεων σας σε 45 έως 60 λεπτά και μεταβάλλετε την αντίσταση για εκρήξεις υψηλής έντασης.
- Η προπόνηση με βάρη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, επειδή η δόμηση των μυών ενισχύει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις που λειτουργούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Μπορείτε να εκτελέσετε squat, deadlifts, lunges, πρέσες ώμων και πρέσες πάγκου στην ίδια προπόνηση για να στοχεύσετε σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα σας. Εκτελέστε δύο έως τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης με λιγότερο από 90 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Στόχος για τρεις συνεδρίες ανάληψης βαρών την εβδομάδα με τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών.
Ο χρόνος είναι πολύτιμος και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από την άσκηση του γυμναστηρίου σας. Εάν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο με συγκεκριμένη προπόνηση προγραμματισμένη - αυτό σας κρατά επικεντρωμένο, αποτρέπει τις περισπασμούς και σας βοηθά να κάψετε το περισσότερο λίπος και θερμίδες σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να χτυπήσετε το γυμναστήριο όταν δεν είναι απασχολημένος - με αυτόν τον τρόπο δεν χάνετε χρόνο περιμένοντας μηχανές.
Διάδρομος
Δύο ή τρεις τρέχουσες συνεδρίες εβδομαδιαίως είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, σημειώνει ο Johannes Roschinsky στο "Fat Burning: Exercise & Diet. "Το κλειδί είναι να κάνετε τις συνεδρίες σας σε υψηλή ένταση. Τουλάχιστον μία διαδρομή ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι μια περίοδος άσκησης διαστήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα επειδή αυξάνει τη συνολική απόσταση που καλύπτεται, και ως εκ τούτου η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τρέξετε για δύο λεπτά με εύκολο ρυθμό ακολουθούμενο από ένα λεπτό σπριντ, στη συνέχεια δύο λεπτά εύκολο και επαναλάβετε πέντε φορές.
ΚυκλώματαΤα κυκλώματα σπρώχνουν το σώμα σας για να καίγουν το λίπος γρηγορότερα επειδή εμπλέκονται τόσο στους μυς σας όσο και στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ο προσωπικός εκπαιδευτής και ο στρατιωτικός εμπειρογνώμονας Stew Smith συνιστούν ένα 20λεπτο πρόγραμμα άσκησης κυκλώματος που ενσωματώνει ένα λεπτό κάθε ένα από τα pushups, καταλήψεις, pullups, πρέσες ώμων, biceps μπούκλες, triceps μπούκλες, και επεκτάσεις πόδι και μπούκλες, plus situps, κρίσιμες στιγμές και τζόκινγκ. Αυτή η σύντομη αλλά έντονη προπόνηση είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους γιατί στοχεύει σε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες σε ελάχιστο χρόνο.
ΕλλειπτικόΟ ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο εάν είστε βαρύτεροι επειδή δεν είναι κρούσεις. Ο ελλειπτικός κατασκευαστής Precor συστήνει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που λειτουργεί όλους τους σημαντικούς μυς στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών, των μηρών και των γλουτών σας και εκπαιδεύει τους μυς σας για να καίει το λίπος. Ζεσταίνετε σε χαμηλή κλίση, στη συνέχεια κάντε 15 λεπτά στο 65 έως 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού και ψύξτε για δύο με τρία λεπτά. Καθώς δημιουργείτε αντοχή, αυξήστε τη διάρκεια των ασκήσεων σας σε 45 έως 60 λεπτά και μεταβάλλετε την αντίσταση για εκρήξεις υψηλής έντασης.
Άρση βαρών
