Hamstring Πλεονεκτήματα από την ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης η οποία δεν παράγει το ρήγμα στη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις που ασκούν όπως το τρέξιμο ή το άλμα. Οι τακτικοί ποδηλάτες έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης και μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και κάποιων τύπων καρκίνου. Η ποδηλασία επίσης ενισχύει και τονώνει τα hamstrings.

Βίντεο της ημέρας

Χαλαρώσεις

Τα hamstrings είναι ένας από τους τρεις οπίσθιους μυς του μηρού και οι τένοντες που τρέχουν από τη λεκάνη μέχρι το γόνατο. Είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του γόνατος και την κάμψη του ισχίου. Ενώ οι ποδηλάτες τείνουν να αισθάνονται ότι τα τετράπλευρά τους δουλεύουν περισσότερο από τα hamstrings, τα hamstrings παίζουν δύο ρόλους σε ένα πεντάλ ποδηλάτου, το οποίο, με τη σειρά του, ενισχύει και τονώνει τους μυς με κάθε επανάσταση.

Χειροκίνητος Πεντάλ

Το μισό από το πεντάλ του ποδηλάτη είναι αφιερωμένο στην παραγωγή ενέργειας, ενώ το άλλο μισό επιτρέπει την ανάκτηση. Η ισχύς παράγεται όταν τα πόδια των αναβάτη είναι μεταξύ 12 και 6 η ώρα. Τα hamstrings δουλεύουν από το ισχίο μαζί με τα μοσχάρια, τα γλουτένια και τα τετρακέφαλα για να παράγουν μια ισχυρή δυναμική προς τα εμπρός. Στο πίσω μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου, μεταξύ 6:00 και 12:00, τα hamstrings εμπλέκονται για άλλη μια φορά. Αυτή τη φορά εμπλέκονται στο γόνατο, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση του. Οι καμπτήρες ισχίου και οι μόσχοι είναι επίσης ενεργοί κατά τη διάρκεια του τμήματος αποκατάστασης του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Άλλα οφέλη

Τόνοι ποδηλασίας και ενισχύουν τα hamstrings σας, ειδικά όταν ασκείτε μια αναρριχημένη άνοδο. Όταν σπρώχνετε πίσω στη σέλα σας, εμπλέκεστε με τις γλουτές και τα hamstrings, αναγκάζοντάς τους να γίνουν ισχυρότεροι και ισχυρότεροι. Τα ισχυρά hamstrings που αναπτύσσετε με το ποδήλατο θα σας βοηθήσουν επίσης να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να προστατέψετε τη χαμηλότερη πλάτη από τον πόνο κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας και άλλων δραστηριοτήτων. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην υπερφορτώσετε τα hamstrings σας κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αυτό μπορεί να προκληθεί από μια σέλα που είναι πολύ πίσω ή πολύ υψηλή.

Ενίσχυση

Πολλοί ποδηλάτες βασίζονται στα τετράποδα τους περισσότερο από τους hamstrings τους. Αν εργάζεστε ενεργά για να εμπλέξετε τα hamstrings, όχι μόνο θα αυξήσετε την ισχύ σας στο ποδήλατο, αλλά θα αυξήσετε επίσης τη δύναμη των hamstrings σας. Ξεκινήστε με τρυπάνια πεντάλ με μονό πόδια και επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τον πυρήνα σας σταθερό καθώς εμπλέκεστε ενεργά με τα hamstrings σας στη φάση ανάκαμψης της διαδρομής του πεντάλ. Μόλις μάθετε να τα ενσωματώσετε στο εγκεφαλικό επεισόδιο σας, επικεντρωθείτε στη χρήση τους για να δημιουργήσετε ενέργεια καθώς ανεβάζετε ένα λόφο, επιταχύνετε γρήγορα ή τελειώσετε για ένα φινίρισμα σπριντ.