Καρδιακή συχνότητα Κατά τη διάρκεια μιας τάξης Bikram Yoga

Ψάχνετε να αυξήσετε τη θερμότητα στη ρουτίνα σας γιόγκα; Η Bikram yoga, γνωστή και ως ζεστή γιόγκα, χρησιμοποιεί δωμάτια θερμαινόμενα σε 104 βαθμούς ή υψηλότερα για να ωθήσει τους μυς σας στο μέγιστο. Η θερμότητα βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών σας, παρέχοντας μια ιδρωμένη και εντελώς εξαντλητική προπόνηση. Σε υψηλές θερμοκρασίες, είναι φυσικό να υποθέσουμε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι υψηλότερος, αλλά για τους περισσότερους μαθητές γιόγκα, η Bikram γιόγκα δεν αποτελεί απειλή για την υγεία σας.

Υγεία και ζεστή γιόγκα

Η γιόγκα της Bikram μπορεί να είναι μια πολύ επίπονη προπόνηση, αλλά δεν πρέπει να σπρώξει το καρδιακό σας ρυθμό πολύ κοντά στο μέγιστο. Δεδομένης της δημοτικότητας αυτής της διακύμανσης στην κλασική κατηγορία γιόγκα, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης διεξήγαγε μια μελέτη για να διαπιστώσει με ακρίβεια πώς η Bikram γιόγκα επηρέαζε τους συμμετέχοντες. Η μελέτη, που διεξήχθη το 2013, είχε 20 μαθητές μεταξύ των ηλικιών 19 και 44 να πάρουν μια παραδοσιακή τάξη γιόγκα και μια κλάση Bikram γιόγκα ενώ φορούσαν όργανα παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας. Μετά από κάθε τάξη μετρήθηκε η θερμοκρασία του σώματος και συγκρίθηκαν οι καρδιακοί ρυθμοί. Παραδόξως, οι δύο κατηγορίες ήταν αρκετά παρόμοιες, με σχεδόν καμία μεταβολή στον καρδιακό ρυθμό ή τη θερμοκρασία του σώματος μεταξύ των δύο κατηγοριών. Τα ποσοστά καρδιών όλων των συμμετεχόντων ήταν κατά μέσο όρο περίπου 56% και 57% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας μεταξύ των δύο κατηγοριών, αντίστοιχα.

Η θερμότητα που χρησιμοποιείται σε μια κλάση Bikram γιόγκα προορίζεται να προάγει μια μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης σε εκτάσεις και στάσεις γιόγκα. "… Νομίζω ότι μερικοί άνθρωποι αρέσκονται στην πρόκληση της άσκησης σε ένα θερμότερο περιβάλλον επειδή τους επιτρέπει να δουλεύουν έναν καλό ιδρώτα και νιώθουν σαν να παίρνουν μια καλύτερη προπόνηση. "Δήλωσε ο John P. Porcari, Ph. D., επικεφαλής του τμήματος άσκησης και αθλητικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Wisconsin-La Crosse, σε απάντηση της μελέτης ACE. Οι επικριτές της πρακτικής έχουν αναφέρει τη χρήση ακραίων θερμοκρασιών ως πιθανή αιτία επιδράσεων που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως η θερμότητα, η αφυδάτωση και η επικίνδυνη αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα. Αυτές οι επιδράσεις δεν θεωρήθηκαν ως μέρος της μελέτης ACE.

Διαβάστε περισσότερα: Επιπτώσεις στην υγεία της Bikram Yoga

Διαχείριση Θερμοκρασίας

Η έλλειψη διαφοράς μεταξύ των δύο μελετών μπορεί να σχετίζεται με τη φυσιολογία του ανθρώπου. Οι συμμετέχοντες στην τάξη Bikram yoga που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη ACE ήταν πολύ, πολύ πιο ευχάριστοι απ 'ό, τι στην πιο παραδοσιακή κατηγορία γιόγκα. "Μέχρι το τέλος, όλοι έπιναν ιδρώτα, ήταν ενυδατωμένοι", δήλωσε ο Porcari. Οι άνθρωποι μπορούν να παράγουν μέχρι και 12 λίτρα ιδρώτα την ημέρα, πολύ περισσότερο από τα περισσότερα θηλαστικά. Τα σώματά μας είναι φυσικά εξοικειωμένα με την απόρριψη της υπερβολικής θερμότητας σε θερμές συνθήκες. Καθώς ιδρώνουμε, η ψύξη με εξάτμιση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του πυρήνα, αποτρέποντας την υπερθέρμανση. Σε μια κατηγορία Bikram γιόγκα, αυτό βοηθάει στην πρόληψη ενός ασυνήθιστα υψηλού καρδιακού ρυθμού, παρά την πρόσθετη πίεση που προκαλούν οι θερμές θερμοκρασίες.

->

Μια συνεδρίαση Bikram γιόγκα 60 λεπτών μπορεί να αισθάνεται σαν καθαρισμός ολόκληρου του σώματος. Φωτογραφία Credit: VladTeodor / iStock / Getty Images

Κρατώντας Cool

Δεν είναι όλοι οι γιόγκοι δημιουργούνται ίσοι. Η προσωπική σας φυσιολογία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το ιατρικό ιστορικό και οι προσωπικές σας προτιμήσεις μπορεί να προκαλέσουν αποκλίσεις από τα αποτελέσματα που παρατηρήθηκαν στη μελέτη ACE. Η αφυδάτωση και η θερμότητα δεν είναι τίποτα για να αστράφτει, γι 'αυτό αναζητήστε αρχάριους μαθήματα γιόγκα Bikram για να διευκολύνετε τη δραστηριότητα και να δούμε πώς το σώμα σας αποκρίνεται. Να θυμάστε πάντα να ενυδατώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε προπόνηση, ειδικά σε ζεστές θερμοκρασίες. Και, τέλος, μην διστάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν είστε έτοιμοι για μια καυτή τάξη γιόγκα προτού να γυρίσετε τη ζέστη.

Διαβάστε περισσότερα: Οφέλη Hot Yoga