Πεζοπορία Μύες εναντίον τρεξίχνων μυών

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η πεζοπορία και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης. Καθένα παρέχει καρδιαγγειακά και πνευμονικά οφέλη και δουλεύει σημαντικές ομάδες μυών για να βελτιώσετε την αντοχή σας, την αντοχή, τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο. Χρησιμοποιείτε πολλούς από τους ίδιους μύες για κάθε δραστηριότητα, αλλά σε διαφορετικές εντάσεις. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι κρίσιμος και για τους δύο.

Βίντεο της Ημέρας

Τετράδια

Τα τετρακέφαλα - οι μύες στα μέτωπα των μηρών - είναι οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται τόσο για πεζοπορία όσο και για τρέξιμο. Τα τετράκλινα είναι μεγάλοι μύες, οργανωμένοι σε ξεχωριστές μερίδες που παραμένουν διασυνδεδεμένοι σε όλες τις κορυφές των ποδιών. Πεζοπορία και τρέξιμο εμπλέκουν όλα τα τμήματα των τετρακέφαλων μυών για να προωθούν το σώμα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια βημάτων ή βημάτων. Τα τετράγωνα επεκτείνουν (ισιώνουν) το γόνατο και στις δύο δραστηριότητες.

Hamstrings

Τα hamstrings λειτουργούν σε συνδυασμό με τα τετρακέφαλα και λυγίζουν το γόνατο. Τα hamstrings τραβούν τα τετρακέφαλα πίσω καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας και της λειτουργίας. Οι πεζοπόροι είναι πιο πιθανό να βασίζονται στα hamstrings από τους δρομείς. Το τρέξιμο περιλαμβάνει μια κίνηση άλματος που είναι λιγότερο έντονη στα hamstrings από την φύτευση ή την επιτόπια επέκταση των hamstrings κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας.

Μοσχάρια

Οι μύες των μοσχαριών είναι καθοριστικής σημασίας και για τις δύο δραστηριότητες. Κατά την πεζοπορία, τα μοσχάρια μπορούν να υποβληθούν σε μεταβαλλόμενα επίπεδα χρήσης. Αν πετάτε σε επίπεδο έδαφος, η φυσική κάμψη και η επέκταση του περπατήματος είναι λιγότερο έντονη απ 'ότι εάν μεταφέρετε ένα βαρύ πακέτο σε ανηφόρα. Ακόμη και χωρίς πακέτο, η πεζοπορία με ανηφόρα κάνει σκληρότερα τα μοσχαράκια σας, παρά το να περπατά σε επίπεδο έδαφος. Ο εξουσιοδοτημένος ειδικός για την αντοχή και την προετοιμασία Courtenay Schurman συνιστά να εκτελείτε τακτικά εκτάσεις μόσχων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πεζοπορία, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Όταν τρέχουν, τα μοσχάρια είναι δευτερεύοντα στους μηρούς και βοηθούν στην κάμψη του αστραγάλου και του γόνατος για σωστή προσγείωση, που βοηθά στην απορρόφηση κραδασμών. Όπως και με την πεζοπορία, το τρέξιμο σε ανηφόρα θα λειτουργήσει τους μοσχάρια σας πιο σκληρά από ό, τι τρέχει σε επίπεδη γη.

Glutes

Οι γλουτές είναι οι τρεις μύες του πίσω μέρους. Αυτά επεκτείνονται στα ισχία και χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη του κορμού σας κατά τη διάρκεια και των δύο δραστηριοτήτων. Όταν τρέχετε, οι γλουτές σας κρατούν όρθιοι σε συνδυασμό με τους flexors του ισχίου. Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη δουλειά γιατί βοηθούν να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος συν το βάρος του πακέτου σας. Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα δουλεύει τα γλουτένια σας περισσότερο από ό, τι κινείται σε επίπεδο έδαφος.

Άλλοι μυς ισχίου

Η διατήρηση των ισχίων είναι ευμετάβλητη και ευέλικτη είναι σημαντική για την αποφυγή τραυματισμού κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας. Αυτοί οι μύες, οι οποίοι περιλαμβάνουν καμπτήρες ισχίου, απαγωγείς και προσαγωγούς, υποστηρίζουν τη κάμψη του ισχίου ενώ περνούν και τρέχουν. Όταν πεζοπορείτε, στηρίζουν τις γλουτές και το κάτω μέρος της πλάτης για να αποφύγετε την πίεση και να απορροφήσετε το σοκ.Όταν τρέχετε, εκτελούν τις ίδιες λειτουργίες. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερη ευκαμψία και δύναμη επειδή η επίδραση του τρέξιμο στις αρθρώσεις σας είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι όταν πεζοπορία.

Abs

Οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούνται για τη δύναμη του πυρήνα για να υποστηρίξουν και τις δύο δραστηριότητες. Όταν τρέχετε, συνεργάζονται με τα glutes για να σας κρατήσουν όρθιο. Όταν πεζοπορείτε, εξακολουθούν να βοηθούν με τη στάση του σώματος και μπορεί να λειτουργούν επιπλέον για να μεταφέρουν το πακέτο σας εάν έχετε ένα. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμό της πλάτης κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και της πεζοπορίας.