Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 5 ημέρες;
Πίνακας περιεχομένων:
Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος γρήγορα, μην ιδρώνετε. Υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να ρίξετε λίγα λίρες σε μόλις 5 ημέρες. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες είναι να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε και να αυξήσετε το ποσό που ασκείστε. Τρώτε σωστά και υγιεινά είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους γρήγορα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->Άσκηση κάθε μέρα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους γιατί είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ αναφέρει ότι πρέπει να ασκηθείτε για 55 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θέλετε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες, έτσι θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά για 5 ημέρες. Θα θελήσετε να κάνετε δραστηριότητες που καίει τις περισσότερες θερμίδες. ProHealth. com λέει ότι μια γυναίκα 150 λιβρών που τρέχει για μια ώρα θα κάψει περίπου 550 θερμίδες? η ίδια γυναίκα θα κάψει 680 θερμίδες έντονα ποδηλασία για μια ώρα.
Βήμα 2
->Τρώτε πρωινό. Ένα μεγάλο πρωινό αμέσως το πρωί θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες, θα πρέπει να φάτε το πρωινό επειδή είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η κατανάλωση των λευκών αυγών είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Είναι φορτωμένα με πρωτεΐνη, και η πρωτεΐνη θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να εργαστείτε έξω. Τρώτε τρία ασπράδια αυγών κάθε πρωί.
Βήμα 3
->Ποτό νερό. Το πόσιμο νερό αυξάνει το μεταβολισμό σας και ξεπλένει το σύστημα των τοξινών. Θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και θα σας δώσει μια επιπλέον ώθηση της ενέργειας για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ οκτώ ουγκιά. ποτήρια νερό ανά ημέρα.
Βήμα 4
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες δεν χρησιμοποιούνται αμέσως από το σώμα, επομένως αποθηκεύονται ως λίπος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μόλις 5 ημέρες, είναι σημαντικό να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σας. Όσο λιγότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο λιγότερα λίπη αποθηκεύονται και όσο περισσότερο λίπος μπορείτε να κάψετε.
Βήμα 5
Μειώστε τις θερμίδες σας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια λίβρα είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Έτσι, εάν μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 700 ημερησίως, θα είστε σε θέση να χάσετε 1 λίβρα σε 5 ημέρες απλά μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.
Βήμα 6
->Φάτε ένα κομμάτι φρούτων πριν το γεύμα σας. Φάτε μια μπανάνα ή ένα μήλο πριν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας προτού να φάτε το κύριο μέρος του γεύματός σας, έτσι θα φάτε λιγότερα.
Βήμα 7
Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές για 10 λεπτά κάθε μέρα. Μετρήστε στο 10 καθώς αναπνέετε αργά, στη συνέχεια αναπνέετε ενώ μετράτε στα 10 αργά. Η βαθιά αναπνοή σας βοηθά να χάσετε βάρος λόγω του πρόσθετου οξυγόνου από τη λήψη μεγαλύτερων αναπνοών. Όσο περισσότερο οξυγόνο εισάγετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο λίπος καίτε από την οξείδωση. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας λέει ότι η αναπνοή βαθιά για 10 λεπτά την ημέρα θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.