Πώς το σώμα προσαρμόζεται στην απόσυρση από την καφεΐνη;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Περίπου 80 με 90% των ανθρώπων στη Βόρειο Αμερική έχουν καθημερινά καφεΐνη. Ωστόσο, το 15% των ανθρώπων αναφέρουν ότι έχουν σταματήσει να καταναλώνουν καφεΐνη λόγω ανησυχιών για τις επιπτώσεις στην υγεία και τις αρνητικές παρενέργειες, σύμφωνα με το Johns Hopkins Bayview Medical Center. Ο μέσος άνθρωπος στις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρει ότι καταναλώνει το αντίστοιχο περίπου 17 κιλά καφέ την ημέρα, αλλά ακόμη και καταναλώνοντας μόνο 8 ουγκιές την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινά συμπτώματα απόσυρσης ως αποτέλεσμα της αποχής.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπτώματα

->

Ορισμένα κοινά συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη περιλαμβάνουν σοβαρό πονοκέφαλο, κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα και μυϊκούς πόνους. Όταν χρησιμοποιείτε καφεΐνη σε καθημερινή βάση, το σώμα σας συνηθίζει να το καταναλώνει και χρειάζεστε βαθμιαία υψηλότερα ποσά για να αντιμετωπίσετε την ίδια επαγρύπνηση και αυξημένη συγκέντρωση, σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται ανοχή, μπορεί επίσης να σημαίνει ότι εξαρτάστε από την καφεΐνη και τα ευαίσθητα στη διακοπή συμπτώματα εάν μειώσετε απότομα την πρόσληψη καφεΐνης. Ορισμένα κοινά συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη περιλαμβάνουν σοβαρό πονοκέφαλο, κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα και μυϊκούς πόνους. Το σώμα σας δεν χρειάζεται να προσαρμοστεί σε αυτά τα συμπτώματα απόσυρσης επειδή τελικά προσαρμόζεται στην χαμηλότερη πρόσληψη καφεΐνης.

Διάρκεια Συμπτωμάτων

->

Το ύψος των συμπτωμάτων απόσυρσης της καφεΐνης τείνει να εμφανιστεί εντός 20 έως 48 ωρών. Ο καφές μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης εντός 12 έως 24 ωρών μετά τη διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης ή να μην αρχίσετε να εμφανίζετε αποτελέσματα μέχρι 36 ώρες αργότερα, σύμφωνα με το Johns Hopkins Bayview Ιατρικό Κέντρο. Το ύψος των συμπτωμάτων απόσυρσης από την καφεΐνη τείνει να εμφανιστεί μέσα σε 20 έως 48 ώρες και η διάρκεια των συμπτωμάτων μπορεί να διαρκέσει δύο ημέρες έως μία εβδομάδα ή περισσότερο.

Δόση

->

Μια μέτρια πρόσληψη καφεΐνης δεν πρέπει να προκαλεί βλάβη στο σώμα σας, εκτός αν είστε υπερευαίσθητος στην καφεΐνη. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images

Μια μέτρια πρόσληψη καφεΐνης δεν θα πρέπει να προκαλεί βλάβη στο σώμα σας, εκτός αν έχετε υπερευαισθησία στην καφεΐνη. Γενικά, σύμφωνα με το FDA, είναι αποδεκτά ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα - ή περίπου 100 με 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως άγχος και μυϊκές δονήσεις και είναι πιο πιθανό να έχετε σοβαρά συμπτώματα στέρησης εάν έχετε τακτικά περίπου τέσσερις έως επτά μερίδες καφέ - περίπου 600 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - σε τακτική βάση.

Μείωση του προβλήματος

Εάν καταναλώνετε τακτικά πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα αλλά επιθυμείτε να μειώσετε τη δυσκολία σας, μπορεί να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στέρησης. Πριν αρχίσετε να κόβετε, δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε όλες τις τροφές, τα ποτά και τα φάρμακά σας. Θυμηθείτε ότι η καφεΐνη μπορεί να είναι σε ορισμένα φάρμακα για τον πόνο και ακόμη και στη σοκολάτα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά ξεκινήστε να χυμώσετε το περιεχόμενο καφεΐνης στις κύριες πηγές καφεΐνης. Για παράδειγμα, εάν είστε ένας άρρωστος ναρκωτικός άρχισε να πίνει ένα μικρότερο μπορεί να την ημέρα και αν είσαι καφές πίνει τον κόπο για το μέγεθος κάθε φλιτζάνι ή να αρχίσετε να ανακατεύετε σε μια μικρή ποσότητα καζεΐνης με την κανονική σας. Τελικά θα πρέπει να μεταβαίνετε σε μια μειωμένη πρόσληψη σόδας και πλήρη φλιτζάνια καφέ χωρίς καφεΐνη χωρίς ποτέ να αντιμετωπίσετε μια δραματική σύγκρουση.