Πώς ένας θηλυκός κολυμβητής μπορεί να αδυνατίσει

Οι θηλυκοί κολυμβητές έχουν συνήθως έναν μυϊκό τύπο σώματος με ευρεία πλάτη και ισχυρούς ώμους. Αυτός ο τύπος σώματος είναι επωφελής για κολύμπι. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, πολλοί θηλυκοί κολυμβητές αδυνατίζουν, επιθυμώντας να μην διατηρήσουν μια μυϊκή σωματική διάπλαση. Είναι σύνηθες για τους θηλυκούς κολυμβητές να αδυνατίζουν με τη μετάβαση από την προπόνηση βάρους στο καρδιο για να αποφευχθεί η τοποθέτηση επιπλέον μυών.

Βίντεο της ημέρας

Κατάρτιση βάρους

Οι θηλυκοί κολυμβητές συχνά βαρύνουν τρένο κατά τη διάρκεια της περιόδου ανταγωνισμού για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα που απαιτείται για να ωθήσει το νερό. Επανασχεδιάστε τις συνεδρίες βαρών σας για να μειώσετε το βάρος του βάρους που εκπαιδεύετε, λέει ο David Salo, συγγραφέας του "Complete Conditioning for Swimming". Ο Salo συνιστά τη μείωση του βάρους που χρησιμοποιείτε κατά 50 τοις εκατό. Για παράδειγμα, εάν πάρετε πάτημα 150 λίβρες κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού, μειώστε το ποσό αυτό σε 75 λίρες. Αποφύγετε να κάνετε περισσότερα από τρία σετ από 10 επαναλήψεις, λέει ο Salo.

Μειώστε την κατανάλωση πρωτεϊνών

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανταγωνισμού, πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε τον μυϊκό σας τύπο σώματος. Εάν συνεχίζετε να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, μπορεί να έχετε δυσκολίες στο αδυνάτισμα, σύμφωνα με τον Bill Sweetenham, συγγραφέα της "Κατάρτισης κολύμβησης πρωταθλήματος". Η μείωση της πρωτεΐνης σας βοηθά να ρίξετε τους μυς που δεν χρειάζεστε. Ένας γενικός κανόνας για το αδυνάτισμα είναι η μείωση της πρόσληψης πρωτεΐνης στο μισό, εξηγεί ο Sweetenham.

Τι να αποφύγετε

Εάν η πλάτη και οι ώμοι είναι ογκώδη και θέλετε να μειώσετε το μέγεθός τους, αποφύγετε ασκήσεις που λειτουργούν σε αυτές τις περιοχές, λέει ο Sweetenham. Ο στόχος είναι να περικόψετε τους ώμους και την πλάτη σας, ώστε να εμφανίζεστε λιγότερο ογκώδης. Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια σας, αλλά αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε βαριά βάρη. Θέλετε να αποφύγετε την προσθήκη νέων μυών, εξηγεί ο Sweetenham.