Μετρούμενη η καρδιοαναπνευστική αντοχή;

Η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι πόσο αποτελεσματικά η καρδιά, τα αγγεία του αίματος συνεργάζονται για να πάρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματός σας. Η ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σας αναφέρεται ως κατανάλωση οξυγόνου ή VO2 ή όγκος οξυγόνου. Καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης, ο VO2 αυξάνεται και τελικά φθάνει την κορυφαία του τιμή, γνωστή ως V02max. Το VO2max, επίσης γνωστό ως αερόβια ικανότητα, είναι το μέτρο της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Βίντεο της ημέρας

Εργαστηριακές εξετάσεις

Το VO2max μετράται σε εργαστηριακή ρύθμιση χρησιμοποιώντας μια συσκευή μάσκας που μετρά την κατανάλωση οξυγόνου. Το υποκείμενο δοκιμής εκτελεί άσκηση που σταδιακά γίνεται πιο έντονη. Το VO2 παρακολουθείται και η δοκιμή διακόπτεται όταν το VO2 παύει να αυξάνεται. Η μετρηθείσα τιμή κατανάλωσης οξυγόνου, ή VO2, στο τέλος της δοκιμής είναι το VO2max. Σύμφωνα με τη "Φυσιολογία Άσκησης", από τον Scott Powers και τον Edward Howley, το κόστος και η πολυπλοκότητα των εργαστηριακών εξετάσεων το καθιστούν ασύμφορο για τη δημιουργία μιας λέσχης υγείας και ως εκ τούτου έχουν αναπτυχθεί και άλλες μέθοδοι για την εκτίμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας

Εξετάσεις βημάτων

Το "NASM Essentials of Personal Fitness Κατάρτισης" περιγράφει διάφορες μεθόδους για την εκτίμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.Στη δοκιμή βήματος τριών λεπτών, ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σε ένα βήμα προκαθορισμένου ύψους ρυθμός που ρυθμίζεται από ένα μετρονόμο για τρία λεπτά.Τότε ο καρδιακός σας ρυθμός μετράται για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.Αυτός ο καρδιακός ρυθμός αποκατάστασης χρησιμοποιείται για να εκτιμήσει το επίπεδο καρδιοαναπνευστικής σας ικανότητας.Η χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα σημαίνει υψηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής αντοχής

Δοκιμή Διάδρομος

Μια άλλη μέθοδος που περιγράφεται από την Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής είναι η Δοκιμή Walk Walk.Μπορείτε να περπατήσετε για ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ελέγξετε σε ένα treadmill. ο καρδιακός σας ρυθμός μετράται. Αυτή η μέτρηση καρδιακού ρυθμού συνδέεται έπειτα σε τύπο με το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το χρόνο σας. Ο υπολογισμός δίνει μια εκτίμηση του VO2.

Μέτρηση σχετικής βελτίωσης

Το κοινό θέμα σε όλες αυτές τις δοκιμές είναι ότι ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σε οποιοδήποτε δεδομένο επίπεδο έντασης υποδεικνύει καλύτερη καρδιοαναπνευστική αντοχή. Αυτή η ιδέα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μετρήσει τη σχετική βελτίωση σας με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε την καρδιακή συχνότητα ενώ περπατάτε 3,2 μίλια ανά ώρα σε διάδρομο. Στη συνέχεια, δύο μήνες αργότερα, μετρήστε και πάλι. Οποιεσδήποτε βελτιώσεις θα εμφανιστούν ως μειωμένος καρδιακός ρυθμός στην ίδια ένταση άσκησης.