Πόσες θερμίδες κάνει μια ώρα αερόβιας κάψουλας καρδιο;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η οργάνωση της ημέρας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει μια ώρα για άσκηση μπορεί συχνά να είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα σωστό, υγιές σώμα και ένα που είναι υπέρβαρο. Εάν ο κύριος λόγος άσκησης είναι να κάψετε θερμίδες είτε να ρίξετε λίγα λίρες ή να διατηρήσετε το βάρος σας, οι ασκήσεις καρδιο είναι ιδανικές. Αυτή η μορφή άσκησης παρέχει πλήθος πλεονεκτημάτων εκτός από την καύση θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Άσκηση Αεροβικής

->

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν αερόβια μαθήματα για τα μέλη τους.

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μια ποικιλία μαθημάτων αερόμπικ για τα μέλη τους, και αυτή η μορφή άσκησης είναι ένας ιδανικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες εάν απολαμβάνετε την άσκηση ως μέρος μιας ομάδας. Δεδομένα από την ιστοσελίδα HealthStatus σημειώνουν ότι ένας άνθρωπος αξίας 145 λιβρών θα κάψει 400 θερμίδες σε μια κλάση αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση και 461 θερμίδες σε μια 60λεπτη κλάση αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση. Το ίδιο άτομο θα κάψει 461 θερμίδες σε μια 60λεπτη κλιμάκωση αερόμπικ κλιμάκωσης χαμηλών επιπτώσεων και 696 θερμίδων σε μια βαθμίδα αερόμπικ βαθμού υψηλής επίπτωσης.

Γυμναστικές ασκήσεις

->

Η χρήση της μηχανής κωπηλασίας στο γυμναστήριο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Τα μαθήματα αεροβικής δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κάψετε θερμίδες μέσω μιας προπόνησης καρδιο. Μια μεγάλη ποικιλία από άλλες ασκήσεις που βασίζονται στο γυμναστήριο παρέχουν μια άσκηση καρδιο, που καίει θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το ίδιο άτομο με βάρος 145 λιβρών θα κάψει 461 θερμίδες σε 60 λεπτά χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα κωπηλασίας με μέτριο ρυθμό ή με ποδήλατο με μέτρια ταχύτητα. Σε μια ώρα χρήσης ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή, το άτομο θα κάψει 748 θερμίδες.

Άλλες ασκήσεις καρδιολογίας

->

Δεν χρειάζεται να κάνετε το καρδιο σας μόνο στο γυμναστήριο.

Το γυμναστήριο δεν χρειάζεται να είναι το μόνο μέρος για την προπόνηση σας στο καρδιο. Η άσκηση σε άλλα μέρη της κοινότητάς σας ή στο σπίτι σας προσφέρει πολλούς τρόπους βελτίωσης της καρδιαγγειακής ικανότητας και της καύσης θερμίδων. Ένα άτομο 145 λιβρών θα κάψει 331 θερμίδες σε 60 λεπτά καγιάκ, 391 θερμίδες σε 60 λεπτά πεζοπορίας και 557 θερμίδες σε 60 λεπτά ορεινής ποδηλασίας. Αν προτιμάτε την άσκηση στο σπίτι, τα 60 λεπτά μέτριων βολών γεμίζουν 296 θερμίδες.

Οφέλη από την καρδιακή άσκηση

->

Η καρδιακή άσκηση θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.

Ανεξάρτητα από την προσέγγιση που παίρνετε για να κάνετε άσκηση καρδιο, αυτή η μορφή εξάσκησης είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία σας. Η κλινική Cleveland Clinic σημειώνει ότι η καρδιοπάθεια αυξάνει την καρδιαγγειακή σας υγεία, ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνει την υγεία των πνευμόνων σας και σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας. Άλλα οφέλη από την αερόβια άσκηση, σύμφωνα με το WeightLossResources.co. uk, να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο και να αυξήσετε την ψυχική σας υγεία.