Πόσο Fiber είναι σε Μπανάνες, Μήλα και Ροδάκινα;

Εάν εργάζεστε για την προσθήκη περισσότερων ινών στη διατροφή σας, κάνετε ένα βήμα προς τη βελτίωση της υγείας. Δεδομένου ότι το μέρος των φυτικών τροφών που το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει, οι ίνες περνούν από το σύστημά σας ως επί το πλείστον άθικτες, ενισχύοντας την πέψη και παίζοντας πολλούς άλλους σημαντικούς ρόλους, όπως βοηθώντας στη διαχείριση βάρους και στη βελτίωση της καρδιακής υγείας. Τα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών, των μήλων και των ροδάκινων, είναι μια από τις κορυφαίες πηγές ινών στη διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Φρουτώδες, υπέροχο Fiber

Οι μπανάνες, τα μήλα και τα ροδάκινα περιέχουν όλα τα φυτά αλλά τα μήλα με το δέρμα είναι σαφής νικητής. μεσαίου μεγέθους φρούτα. Οι μπανάνες έρχονται στη δεύτερη, με 3,1 γραμμάρια σε μεσαίου μεγέθους φρούτα και τα ροδάκινα είναι τελευταία, αλλά σε καμία περίπτωση δεν χάνονται, με 2,2 γραμμάρια σε μεσαίου μεγέθους φρούτα. Να είστε βέβαιος να τρώτε τα μήλα με το δέρμα τους, καθώς θα χάσετε περισσότερες από τις μισές ίνες εάν τις φάτε χωρίς. ένα μέτριο μήλο χωρίς το δέρμα έχει μόνο 2. 1 γραμμάρια διαιτητικών ινών

Όλες οι μορφές οπτικών ινών

Για να έχετε τα οφέλη των ινών, χρειάζεστε και τους δύο τύπους - αδιάλυτες και διαλυτές. Η αδιάλυτη ίνα περνάει μέσα από το πεπτικό σύστημα αμετάβλητη, επιταχύνοντας την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Οι διαλυτές ίνες μεταβάλλονται καθώς μεταφέρονται μέσω του πεπτικού σας συστήματος, καθιστώντας ένα κολλώδες πήκτωμα. επιβραδύνει την πέψη, βοηθώντας έτσι να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο μετά από ένα γεύμα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης, μεταφέροντας μερικά από αυτά με απορρίμματα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο Langone της NYU.

Διαλυτές και αδιάλυτες ίνες

Οι μπανάνες, τα μήλα και τα ροδάκινα είναι πηγές και των δύο τύπων ινών. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο της NYU Langone, όλες οι μπανάνες, τα μήλα και τα ροδάκινα περιέχουν την ίδια ποσότητα διαλυτής ίνας - 1 γραμμάριο ανά μεσαίου μεγέθους φρούτα. Το υπόλοιπο είναι αδιάλυτη ίνα. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Clemson, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 5 έως 10 γραμμάρια διαλυτής ίνας κάθε μέρα, με τα υπόλοιπα να προέρχονται από αδιάλυτες ίνες.

Κάνοντας ένα πλούσιο σε ίνες γεύμα

Το Ινστιτούτο Ιατρικής προτείνει ότι οι ενήλικες καταναλώνουν 14 γραμμάρια ολικής ίνας για κάθε 1, 000 θερμίδες στη διατροφή τους. Αυτό λειτουργεί σε 21 έως 25 γραμμάρια ινών ημερησίως για τις γυναίκες και 30 έως 38 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες. Αυξήστε την πρόσληψη ινών, συνδυάζοντας τα αγαπημένα σας φρούτα με άλλα πλούσια σε ίνες τροφές σε κάθε γεύμα. Για πρωινό, τοποθετήστε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με φέτες μπανάνας. Κάντε μια μεγάλη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα με όλα τα αγαπημένα σας λαχανικά και ρίξτε μερικά κομμένα μήλα για γλυκύτητα. Στο δείπνο, τοποθετήστε ένα στήθος κοτόπουλου με νόστιμα ροδάκινα και το σερβίρετε με μια πλευρά μπρόκολο στον ατμό.