Πόση πρωτεΐνη υπάρχει στις βρώμες;

Η προσθήκη μιας δόσης βρώμης στην καθημερινή διατροφή σας είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε λίγο περισσότερη πρωτεΐνη. Γενικά, όσο πιο επεξεργασμένη βρώμη είναι, τόσο λιγότερη πρωτεΐνη θα έχει. Ανεξάρτητα από την ποικιλία που επιλέγετε, η βρώμη μπορεί να σας δώσει έως και το 10% έως 14% των πρωτεϊνικών αναγκών σας για την ημέρα, εάν ακολουθήσετε μια διατροφή με βάρος 2.000 θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Αριθμοί θρεπτικών ουσιών

Το μισό φλιτζάνι ξηρής ολικής βρώμης, που ζυγίζει 40 γραμμάρια, περιέχει περίπου 6. 75 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν επιλέγετε αντ 'αυτού την γρήγορη βρώμη, το ίδιο ποσό παρέχει περίπου 5,5 γραμμάρια. Άμεση βρώμη - όπως ο τύπος που βρίσκετε σε πακέτα - σας δίνει την ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης, παρέχοντας 4,75 γραμμάρια από ένα ξηρό μέρος 1/2-φλιτζάνι.

Η απαίτησή σας

Η δημοσίευση "Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς, 2010" συνιστά ότι το 10% έως 35% των καθημερινών σας θερμίδων πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Επειδή η πρωτεΐνη έχει 4 θερμίδες σε ένα γραμμάριο, για δίαιτα 2 000 θερμίδων, στοχεύστε σε 50 έως 175 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά - στο κάτω άκρο αν είστε ανενεργός και στο υψηλότερο τέλος αν εργάζεστε πολύ.