Πόσο σύντομα μετά την εγκυμοσύνη μπορώ να ξεκινήσω τη Bikram Yoga;
Πίνακας περιεχομένων:
- "Εάν η παράδοση ήταν υγιής και φυσιολογική, ξεκινήστε τη γιόγκα σας τη στιγμή που είστε έξω από το κρεβάτι", εξηγεί ο Choudhury στο βιβλίο του "Η αρχή της γιόγκα του Bikram Τάξη." "Κάνετε όλες τις ασκήσεις από την τρίτη ημέρα, δεν υπάρχει πρόβλημα." Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, ACOG, δεν παρέχει κατευθυντήριες οδηγίες σχετικά με το πότε θα επιστρέψει στην άσκηση εκτός από το να συμβουλευτεί το γιατρό σας "ξεκινήστε όταν αισθάνεστε" και να νοιώσετε απαλά στην αρχή - ειδικά εάν είναι καινούργιο στην πρακτική. Οι έμπειροι γιόνοι της Bikram που ασκούσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσαν να επιστρέψουν σχετικά γρήγορα.
Bikram hot yoga, η επίπονη σειρά 26 θέσεων που εισήχθησαν στις ΗΠΑ από τον Bikram Choudhury, απαιτεί γιόγκες να εξασκούν σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 βαθμούς περίπου. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν και εκτελούν Bikram γιόγκα μέχρι τις ημερομηνίες αποστολής τους χρησιμοποιώντας τροποποιήσεις της στάσης του σώματος. Πόσο γρήγορα θα επιστρέψετε ή θα ξεκινήσετε την τάξη Bikram yoga μετά τη γέννηση είναι κάτι για να συζητήσετε με το γιατρό σας, αλλά πολλοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την απόφασή σας.
"Εάν η παράδοση ήταν υγιής και φυσιολογική, ξεκινήστε τη γιόγκα σας τη στιγμή που είστε έξω από το κρεβάτι", εξηγεί ο Choudhury στο βιβλίο του "Η αρχή της γιόγκα του Bikram Τάξη." "Κάνετε όλες τις ασκήσεις από την τρίτη ημέρα, δεν υπάρχει πρόβλημα." Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, ACOG, δεν παρέχει κατευθυντήριες οδηγίες σχετικά με το πότε θα επιστρέψει στην άσκηση εκτός από το να συμβουλευτεί το γιατρό σας "ξεκινήστε όταν αισθάνεστε" και να νοιώσετε απαλά στην αρχή - ειδικά εάν είναι καινούργιο στην πρακτική. Οι έμπειροι γιόνοι της Bikram που ασκούσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσαν να επιστρέψουν σχετικά γρήγορα.
Τροποποιήσεις
Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν τις νέες μητέρες να αποφεύγουν να ασκούν στάσεις που τοποθετούν τους γοφούς πάνω από το κεφάλι έως ότου η λάχια - η ελαφρώς αιματηρή απόρριψη που συμβαίνει μετά τη γέννηση καθώς η μοίρα θεραπεύεται -, σημειώνει η Bikram Yoga του Βανκούβερ. Αυτό είναι να αποφευχθεί η εμφάνιση πνευμονικής εμβολής, η οποία αν και αρκετά σπάνια, είναι συνηθέστερη στις πρώτες τέσσερις εβδομάδες μετά τη γέννηση σε γυναίκες που είχαν κοιλιακό χειρουργείο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Thrombosis and Haemostasis. Τέσσερις στάσεις στη σειρά Bikram απαιτούν τέτοια τοποθέτηση: Χέρια στα πόδια προς τα πόδια, Μόνιμη χωριστή εκκίνηση του ποδιού, μόνιμη ξεχωριστή κεφαλή ποδιού προς το γόνατο Pose και κουνέλι. Ο εκπαιδευτής του Bikram μπορεί να σας προτείνει τροποποιήσεις εάν είναι σωστό στην περίπτωσή σας.Πρακτικές σκέψεις
Εάν θηλάζετε, νοσηλευτείτε το μωρό σας λίγο πριν την τάξη για να αποθαρρύνετε τη διαρροή - αν και ένα πλεονέκτημα της άσκησης ζεστού γιόγκα είναι ότι ο άφθονος ιδρώτας μπορεί να συγκαλύψει οποιαδήποτε διαρροή που συμβαίνει.Η ACOG συμβουλεύει να φορέσετε μια στολή σουτιέν ή γιόγκα που παρέχει άφθονη υποστήριξη, αφού τα στήθη σας πιθανότατα θα είναι μεγαλύτερα και βαρύτερα από το κανονικό. Για να συγκαλύψετε τα ογκώδη υγιεινά μαξιλαράκια αν τα χρησιμοποιείτε ακόμα για αιμορραγία μετά τον τοκετό, δοκιμάστε να φορέσετε ένα ζευγάρι κοντομάνικα σορτς γιόγκα με ένα δεύτερο, χαλαρότερο ζευγάρι πάνω τους.
