Πώς να αποφύγετε τα πονόλαια μετά την εκτέλεση

Πόνος και μώλωπες στα δάχτυλα των ποδιών δεν είναι ασυνήθιστο για τους δρομείς, ειδικά αν προπονούνται για μακρύ αγώνα ή έχουν πρόσφατα ενισχύσει τα χιλιόμετρα σας. Όταν τρέχετε, τα πόδια σας γλιστρούν προς τα εμπρός στα παπούτσια σας και η ροή του αίματος μεταφέρεται στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Με την πάροδο του χρόνου, το ρευστό μπορεί να δημιουργηθεί κάτω από το νύχι, εξηγεί το περιοδικό "Running Times". Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τα πονεμένα δάχτυλα των ποδιών, αλλά ίσως να μην μπορείτε να το αποφύγετε τελείως. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την πονόλαιμο ή αν επιμένει.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Αξιολογήστε αν τα παπούτσια σας είναι πολύ σφιχτά. Σύμφωνα με το Road Runner Sports, τα παπούτσια σας θα πρέπει να χωρούν λίγο μεγαλύτερα από τα άλλα παπούτσια σας. Προτείνει να έχετε ένα πλάτος του αντίχειρα μεταξύ του άκρου του μακρύτερου ποδιού σας, το οποίο μπορεί να μην είναι το μεγάλο δάκτυλό σας και το μπροστινό μέρος του πάνινου παπουτσιού. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο τακούνι. δεν πρέπει να γλιστρήσουν στα πόδια σας.

Βήμα 2

Αγοράστε τα παπούτσια σας το απόγευμα ή το βράδυ, όταν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πρησμένα από τη δραστηριότητα της ημέρας. Τα πόδια σας θα διογκωθούν όταν τρέχετε και αγοράζοντας παπούτσια όταν τα πόδια σας είναι ήδη ελαφρώς πρησμένα θα σας δώσουν μια πιο ακριβή εφαρμογή.

Βήμα 3

Εφαρμόστε πάγο στα δάχτυλα των ποδιών μετά από ένα τρέξιμο. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος και να μειωθεί οίδημα.

Βήμα 4

Αλλάξτε τις κάλτσες σας. Σύμφωνα με τους "Running Times", οι κάλτσες που είναι πάρα πολύ παχιά ή πολύ μικρές μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα δάχτυλα. Δοκιμάστε να αγοράσετε διαφορετική μάρκα ή υλικό κάλτσας.

Συμβουλές

• Μπορεί να θέλετε να αξιολογήσετε το βάδισμα σας από έναν φυσιολόγο άσκησης. Σύμφωνα με το Εργαστήριο Σκελετικής Βιολογίας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, εάν πρόσφατα έχετε αλλάξει το κτύπημα από τη φτέρνα που χτυπάει στο midfoot ή στο μπροστινό μέρος του χτυπήματος, ίσως να βιώνετε πονόλαιμα πόδια και δάκτυλα. Ακόμη και αν δεν έχετε αλλάξει το βάδισμα, ένας φυσιολόγος μπορεί να σας δώσει οδηγίες για το πώς να προσγειωθείτε, ώστε να μην ασκήσετε τόση πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε γιατρό αν τα δάχτυλα των ποδιών σας παραμείνουν πληγή ή μελανιασμένα. Δεν θέλετε να τρέχετε σε αυτά εάν έχετε κάταγμα καταπόνησης.