Πώς να καίνε ένα επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα στην ελλειπτική

Δεν έχει σημασία τι κάνετε, το σώμα σας καίει θερμίδες. Η ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας χωρίς πρόσθετη άσκηση είναι γνωστή ως ηρεμιστική ταχύτητα μεταβολισμού. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώσετε λιγότερα από τον αριθμό θερμίδων που φυσά το σώμα σας, όπως υποδεικνύεται από το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Αν αυτό φαίνεται δύσκολο, μπορείτε επίσης να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες μέσω καρδιαγγειακής άσκησης. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μια μηχανή καρδιαγγειακής άσκησης με την οποία μπορείτε να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων σε μια καθημερινή άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Υπολογίστε το RMR

Βήμα 1

Ζυγίστε τον εαυτό σας για να ξεκινήσετε τον υπολειπόμενο υπολογισμό του μεταβολικού σας ρυθμού. Μόλις λάβετε το βάρος σας σε λίρες, πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 6. 25. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, πολλαπλασιάζετε τον αριθμό με 6. 25. Το αποτέλεσμα είναι περίπου 938.

Βήμα 2

Μετρήστε το ύψος σας σε ίντσες. Μόλις αποκτήσετε το ύψος σας, πολλαπλασιάστε το με 12. 7. Για παράδειγμα, εάν είστε 68 ίντσες ψηλός, πολλαπλασιάστε το 68 με 12. 7. Το αποτέλεσμα είναι περίπου 864.

Βήμα 3

Προσθέστε τους δύο αριθμούς που λαμβάνονται μαζί. Σε αυτό το παράδειγμα, 864 + 938 = 1, 802.

Βήμα 4

Πολλαπλασιάστε την ηλικία σας κατά 6. 76, στη συνέχεια προσθέστε 66 στο σύνολο. Αν είστε 50 ετών, θα πολλαπλασιάσετε 50 με 6. 76 για να λάβετε 338 και να προσθέσετε 66 για ένα σύνολο 404.

Βήμα 5

Αφαιρέστε το αποτέλεσμα που λαμβάνετε από τους τύπους ύψους και βάρους σας από τον αριθμό που λάβατε από την ηλικιακή σας φόρμουλα. Συνεχίζοντας το παράδειγμα, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Βήμα 6

Πολλαπλασιάστε το σύνολο κατά 1. 1. Σε αυτό το παράδειγμα, το σύνολο είναι 1, 538. Αυτός είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας - ο αριθμός των θερμίδων το σώμα σε αυτό το παράδειγμα καίγεται σε ηρεμία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτόν τον αριθμό ή να κάνετε άσκηση για να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα.

Χρησιμοποιήστε το μηχάνημα

Βήμα 1

Προσδιορίστε πόσες θερμίδες θα κάψετε σε 30 λεπτά σε μια ελλειπτική μηχανή. Ο αριθμός ποικίλει ανάλογα με το βάρος και την ηλικία σας, οπότε χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων. Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο 140-λιβρών καίει 500 θερμίδες σε ελλειπτικό σε λιγότερο από 40 λεπτά.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε την άσκηση στην ελλειπτική μηχανή για τουλάχιστον το χρονικό διάστημα που υποδεικνύεται στην αριθμομηχανή. Πολλές ελλειπτικές μηχανές έχουν χρονοδιακόπτη και μετρητή θερμίδων. Επειδή διαφορετικές ελλειπτικές μηχανές κατασκευάζονται με διαφορετικά υλικά και διατηρούνται διαφορετικά από θέση σε τοποθεσία, σχεδιάζετε να ξοδεύετε ελαφρώς περισσότερο ή λιγότερο χρόνο στο μηχάνημα από ό, τι δείχνει η αριθμομηχανή.

Βήμα 3

Χρησιμοποιήστε την προπόνηση κατά διαστήματα για να μειώσετε το χρόνο που χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες. Εάν μετακινήσετε προσωρινά ταχύτερα ή αυξήσετε την αντίσταση του μηχανήματος, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα.