Πώς να καίει το νατρίου

Το νάτριο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο για την ανθρώπινη ζωή, αλλά όπως τα περισσότερα πράγματα στη διατροφή απαιτεί ισορροπία. Πάρα πολύ νάτριο, που συνήθως θεωρείται ως επιτραπέζιο αλάτι, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, κατακράτηση νερού και επιπλέον εργασία για τα νεφρά και την καρδιά. Το πολύ λίγο νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, μυϊκές κράμπες και πονοκεφάλους. Αν παίρνετε υπερβολικό νάτριο, η εκμάθηση του πώς να το κάψετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές κρύου νερού ημερησίως. Το νάτριο έλκεται στο νερό και οι δύο δεσμεύουν μαζί και κατευθύνονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα νεφρά σας, όπου η περίσσεια θα απελευθερωθεί στα ούρα.

Βήμα 2

->

Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η καρδιαγγειακή άσκηση παίρνει την καρδιά σας άντληση, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και των θρεπτικών ουσιών. Ο όγκος του αίματος κυκλοφορεί πιο γρήγορα μέσω των νεφρών σας, όπου η περίσσεια νατρίου αφαιρείται από το αίμα.

Βήμα 3

->

Αποφύγετε την υπερβολική εργασία των νεφρών σας με μια ουγγιά πρόληψης. Διατηρείτε την πρόσληψη νατρίου καλά κάτω από το συνιστώμενο όριο των 2, 300 mg ημερησίως.

Συμβουλές

• Συζητήστε τη λήψη νατρίου με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να δώσει συμβουλές σχετικά με την τροποποίηση της διατροφής και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Προειδοποιήσεις

• Περιορίστε το νάτριο σας σε 1, 500 mg την ημέρα εάν είστε άνω των 51 ετών.