Πώς να διασχίσετε τα πόδια σας στη γιόγκα

Τα μαθήματα γιόγκα συχνά αρχίζουν και τελειώνουν με καθήμενο διαλογισμό. Αν και ορισμένοι ασκούμενοι γιόγκα κάθονται σε ινδικό στυλ, με τα γόνατά τους λυγισμένα και τα πόδια τους κάτω από τους μηρούς τους, οι πιο προχωρημένοι γιόγκοι συχνά υποθέτουν την padmasana ή το lotus pose. Στο λωτό πόζα, τα πόδια στηρίζονται στις κορυφές των μηρών. Η θέση μπορεί να είναι προκλητική για τους νέους επαγγελματίες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τον στάχτη του λωτού σταδιακά. Λαμβάνοντας το μισό lotus μέχρι να είστε έτοιμοι για το πλήρες lotus μπορεί να σας βοηθήσει να εγκλιματιστείτε στην πόζα.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας λυγισμένα προς τα πλάγια.

Βήμα 2

Σηκώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας με το γόνατο να λυγίζει ακόμα. Γυρίστε το λυγισμένο δεξί σας χέρι γύρω από το μοσχάρι σας, ακριβώς πίσω από το γόνατό σας. Γυρίστε το λυγισμένο αριστερό σας χέρι γύρω από τον αστράγαλο σας. Περνάτε εμπρός και πίσω μερικές φορές για να χαλαρώσετε τη δεξιά άρθρωση του ισχίου σας.

Βήμα 3

Βάλτε το δεξί πόδι σας στα αριστερά σας, ακουμπώντας το δεξί σας πόδι στην κορυφή του αριστερού μηρού σας. Το πόδι σας πρέπει να βρίσκεται στην πτυχή μεταξύ του κορμού και του ποδιού σας, με το πέλμα του ποδιού σας στραμμένο προς τα πάνω. Αυτή είναι η θέση μισού λωτού.

Βήμα 4

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το απαλά πάνω από το δεξιό μηρό σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το αριστερό σας πόδι προς την πτυχή μεταξύ του κορμού και του ποδιού σας. Όταν και τα δύο πόδια βρίσκονται στην κορυφή του αντίθετου μηρού, βρίσκεστε σε θέση πλήρους λωτού.

Βήμα 5

Εναλλαγή των κορυφαίων και των κάτω ποδιών στη θέση του λωτού με κάθε πρακτική γιόγκα. Εάν διασχίσετε το δεξί πόδι αριστερά για μία άσκηση, περάστε το αριστερό πόδι στα δεξιά για το επόμενο.