Πώς να προσδιορίσετε τις απαιτήσεις πρωτεΐνης

Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες για να επισκευάσει τους ιστούς και να παράγει ορμόνες και ένζυμα. Ωστόσο, πιθανώς δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πρωτεΐνη όσο νομίζετε. Οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε σχεδόν διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από όσο χρειάζονται και οι αθλητές χρειάζονται λίγο περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι οι καθισμένοι ενήλικες, σύμφωνα με το MedlinePlus. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών δεν σας βοηθά να χτίσετε τους μυς - απλώς αποθηκεύονται ως λίπος. Τρώγοντας πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί επίσης να τεντώσει τα νεφρά σας και να αυξήσει την απώλεια ασβεστίου. Μπορείτε να υπολογίσετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες με βάση το βάρος σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 0. 45 για να μετατρέψετε σε χιλιόγραμμα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, ζυγίζετε περίπου 68 κιλά.

Βήμα 2

Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα κατά 0. 8 για να προσδιορίσετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε ανά ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 68 κιλά, χρειάζεστε περίπου 54 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι ανυψωτές βάρους χρειάζονται έως και 1,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο την ημέρα, ενώ οι αθλητές αντοχής απαιτούν έως και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, σημειώνει η Επέκταση του Πανεπιστημίου του Iowa.

Βήμα 3

Πολλαπλασιάστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 0. 15 ή 0. 2 για να υπολογίσετε πόσα από τις θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε 2, 500 θερμίδες ημερησίως, θα πρέπει να πάρετε μεταξύ 375 και 500 θερμίδων από πρωτεΐνες.

Συμβουλές

• Εάν κουράζετε εύκολα, μπορεί να μην πάρετε αρκετή πρωτεΐνη. Συζητήστε με το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι αν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη. Μην πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης. Αντ 'αυτού, πάρτε πρωτεΐνες από άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά και όσπρια.