Πώς να αναπτύξετε το καρδιο με ένα σπασμένο δάκτυλο

Ένα σπασμένο δάκτυλο περιορίζει σημαντικά τις επιλογές σας για καρδιοπάθεια. Δεν πρέπει να κάνετε τίποτα ότι βάζα τον τραυματισμό σας ή τονίζει την περιοχή, έτσι τρέξιμο, τζόκινγκ, χορός, αερόβια μαθήματα και άλλες υψηλής καρδιο προπονήσεις είναι μακριά από το πρόγραμμά σας έως ότου θεραπεύει το δάχτυλό σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αυξάνουν τον ρυθμό της καρδιάς σας και καίνε θερμίδες χωρίς να ασκεί πίεση στο πόδι σας. Ακούστε το σώμα σας και μην επιστρέψετε στην καρδιά υψηλής κρούσης μέχρι το δάκτυλό σας να είναι απαλλαγμένο από πόνο και ο γιατρός σας θα σας καθαρίσει να το χρησιμοποιήσετε ξανά.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κολυμπήστε ή πάρτε μια κλάση αερόμπικ στο νερό. Η άνωση του νερού σας επιτρέπει να κρατάτε όλο το βάρος σας μακριά από το toe σας. Για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης καρδιο σας, κολυμπήστε με ένα μπλουζάκι.

Βήμα 2

Κύκλο, είτε στους δρόμους είτε στο γυμναστήριο. Εάν χρησιμοποιείτε σταθερό ποδήλατο, δοκιμάστε όρθιες και αναποδογυρισμένες ποικιλίες για να δείτε ποιο είναι πιο άνετο για το toe σας. Πιέστε τα πεντάλ με τη σφαίρα του ποδιού σας, κρατώντας την πίεση μακριά τον τραυματισμό σας.

Βήμα 3

Χρησιμοποιήστε μια μηχανή κωπηλασίας στο γυμναστήριο. Τα μηχανήματα κωπηλασίας παρέχουν μια προπόνηση καρδιοειδούς που χρησιμοποιεί κυρίως το άνω μέρος του σώματος, οπότε ο κίνδυνος για το toe σας είναι ελάχιστος.

Βήμα 4

Πειραματιστείτε με ελλειπτικά μηχανήματα καθώς ανακτάτε. Τα ελλειπτικά είναι χαμηλότερα από ό, τι τα διάδρομα, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε άνετα προτού μπορέσετε να τρέξετε ή να τρέξετε. Μην χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό αν το πονάει στο toe σας.

Βήμα 5

Συνεχίστε να κάνετε καρδιοπάθεια για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενώ τραυματίζετε. Αλλάξτε τις προπονήσεις σας κάθε λίγες μέρες για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενδιαφέρουσα και να ωθήσετε σταθερά το σώμα σας. Αυξήστε τη διάρκεια ή την ένταση των προπονήσεων σας καθώς κερδίζετε δύναμη και αντοχή. Όταν ο τραυματισμός σας έχει θεραπευτεί πλήρως, επιστρέψτε στα προηγούμενα καρδιακά σας ρουτίνες σταδιακά.

Συμβουλές

• Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τις ασκήσεις που είναι ασφαλείς για σας ενώ θεραπεύετε. Αναμείνετε να ξεκουραστείτε το δάχτυλό σας για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες προτού μπορέσετε να επιστρέψετε στο περπάτημα, τρέξιμο και τρέξιμο για άσκηση.

Προειδοποιήσεις

• Μην κάνετε τίποτα που βλάπτει το toe σας. Αποφύγετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό, ιδιαίτερα εάν πρόκειται για επαναλαμβανόμενο τραύμα στρες.