Πώς να κάνετε ασκήσεις καρδιάς χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας

Προκειμένου να διατηρηθεί η καλή υγεία, τόσο η American Heart Association όσο και το American College of Sports Medicine συστήνουν συμμετέχετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Παρέχοντας έναν εξαιρετικό τρόπο για να διατηρήσετε υγιές το καρδιαγγειακό σας σύστημα, ορισμένες αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, αναρρίχηση σκαλοπατιών, καρδιο-κίτρινες κινήσεις και αερόβια χορός με μεγάλη πρόσκρουση, μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές στα γόνατά σας. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις.

Βίντεο της ημέρας

Καρδιο ασκήσεις που δεν θα βλάψουν τα γόνατά σας

Βήμα 1

Η κολύμβηση παρέχει μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση και ανάλογα με το πόσο γρήγορα και για πόσο καιρό κολυμπάτε, μπορείτε να ελέγξετε την ένταση της προπόνησής σας. Επειδή το σώμα σας υποστηρίζεται από το νερό και η κίνηση κολύμβησης δεν απαιτεί τα γόνατά σας να φέρουν ολόκληρο το σωματικό σας βάρος, υπάρχει σχετικά χαμηλό άγχος στα γόνατά σας σε σύγκριση με άλλους τύπους ασκήσεων καρδιο.

Βήμα 2

Η ποδηλασία θα προσφέρει επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σας σύστημα και, πάλι, με τον έλεγχο της ταχύτητας, της κλίσης και της διάρκειας της προπόνησής σας, μπορείτε να ελέγξετε την ένταση κάθε άσκησης. Επειδή η δράση των ποδιών σας στην ποδηλασία περιλαμβάνει την πίεση πεντάλ με κυκλική κίνηση, είναι πολύ πιο ήπια στα γόνατά σας από το τρέξιμο ή άλλες μορφές αερόβιας δραστηριότητας υψηλής επίπτωσης. Δεν έχει σημασία αν ταξιδεύετε σε εξωτερικούς χώρους, σε στάσιμο ποδήλατο ή σε εσωτερική ποδηλατική κλάση.

Βήμα 3

Οι ελλειπτικές μηχανές κατάρτισης, οι οποίες προσομοιώνουν τις κινήσεις του περπατήματος ή της αναρρίχησης, αλλά εξαλείφουν το άγχος στα γόνατά σας, μπορούν να παρέχουν μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Πολλές ελλειπτικές μηχανές προπόνησης παρέχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της συμπεριφοράς της άσκησης στο άνω μέρος του σώματος αν είναι κατασκευασμένες με κινητές άνω λαβές.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Μηχανή ποδηλάτου ποδηλάτου ή στατικής
• Ελλειπτική μηχανή κατάρτισης.