Πώς να κάνετε ασκήσεις ασκήσεων

Οι αθλητές που ενδιαφέρονται να ενισχύσουν τους μυς τους και να αυξήσουν τα κατακόρυφα άλματα τους μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση άλμα σταρ. Το άλμα αστέρι είναι μια μορφή plyometrics, ή μια άσκηση άλμα, που εστιάζει στην τεντώνοντας και αναθέτοντας τους μυς για να αυξήσουν την εκρηκτική μυϊκή δύναμη. Σύμφωνα με το "High-Powered Plyometrics" από τους James C. Radcliffe και Robert C. Farentinos, ο σκοπός του άλματος αστέρων είναι να επεκτείνει τα άκρα, να επιτύχει το μέγιστο ύψος και να αναπτύξει ισχύ σε ολόκληρο τον κορμό. Η μάθηση πώς να κάνετε ένα άλμα με αστέρια μπορεί να σας βοηθήσει σε διάφορα αθλήματα, όπως μπάσκετ, βόλεϊ και σκι.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Σταθείτε με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και τα πόδια μακριά από το πλάτος σε επίπεδη επιφάνεια. Τα χέρια σας θα πρέπει να κάμπτονται ελαφρά στα πλάγια σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να εκτελείτε πλωματομετρικά άλματα σε μια επίπεδη, γεμισμένη επιφάνεια, όπως γρασίδι ή ένα χαλάκι στο γυμναστήριο.

Βήμα 2

Λυγίστε τα γόνατά σας για να μπείτε σε κατακόρυφη θέση και να πηδήσετε κάθετα όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Βήμα 3

Επεκτείνετε τα πόδια και τους βραχίονες σας πλήρως προς τα πλάγιά σας ταυτόχρονα με τη μέση για να σχηματίσουν σχήμα αστεριού με το σώμα σας. Τα χέρια σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω σε γωνία 45 μοιρών από το κεφάλι σας.

Βήμα 4

Φέρτε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα μέσα κοντά στο σώμα σας καθώς αρχίζετε να κατεβείτε από το άλμα. Γείρετε απαλά στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα.

Βήμα 5

Κατεβάζετε και πιέστε πάλι κάθετα για να εκτελέσετε ένα δεύτερο άλμα με αστέρι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει επανειλημμένα. Τραβώντας τα άκρα σας προς τα μέσα στην κάθοδο, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για διαδοχικά άλματα.

Συμβουλές

• Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε άλματα με αστέρια και άλλες αστρονομικές ασκήσεις ενώ είστε έγκυος. Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων συνιστά οι έγκυες γυναίκες να απέχουν από δραστηριότητες πηδώντας.