Πώς να καθορίσετε πόνο στα γόνατα από το μπάσκετ

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Οι ξαφνικές στάσεις και άλματα σε ένα παιχνίδι μπάσκετ είναι τραχιά στα αμορτισέρ σας - τα γόνατα. Η πόνος στα γόνατα μπορεί να είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της απόλαυσης ενός μεγάλου παιχνιδιού, αλλά προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια ενός σοβαρότερου τραυματισμού πριν βουρτσίζετε τα πονόλαια στα γόνατα ως μια μικρή ενόχληση. Εάν η πληγή συνοδεύεται από ακινησία, πρήξιμο ή ανικανότητα να πάρετε βάρος, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Τα δάκρυα ACL και άλλα δάκρυα χόνδρου είναι κοινά στους παίκτες μπάσκετ και μπορεί να απαιτούν θεραπεία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Χαλαρώστε τα γόνατα. Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα, τοποθετώντας ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να αποφύγετε την υπέρταση. Θα θελήσετε να μείνετε μακριά από τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποφύγετε μια μπάλα-μπάλα για τις επόμενες ημέρες.

Βήμα 2

->

Τοποθετήστε πάγο ή σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε κάθε γόνατο στη θέση του πόνου. Αφήστε τον πάγο στη θέση του για έως και 20 λεπτά. Επαναλάβετε όσο είναι απαραίτητο για την ανακούφιση από τον πόνο, δίνοντας στα γόνατά σας 15λεπτα διαλείμματα χωρίς πάγο μεταξύ των εφαρμογών.

Βήμα 3

->

Τραβήξτε τα γόνατα με ελαστικές περιελίξεις συμπίεσης για άνεση. Ξεκινήστε το περιτύλιγμα κάτω από το γόνατο και επεξεργαστείτε το περιτύλιγμα του ποδιού σε διαγώνια κατεύθυνση. Η περιτύλιξη πολύ σφιχτή ή με οριζόντια περιτύλιξη μπορεί να εξασθενίσει την επούλωση της ροής του αίματος στα γόνατα.

Βήμα 4

->

Τεντώστε τους μύες που υποστηρίζουν τα γόνατα μόλις η βαρύτητα μειωθεί και καθημερινά στη συνέχεια. Οι στενοί μύες μπορεί να οδηγήσουν σε μελλοντικό τραυματισμό. Ζεσταίνουμε με απαλή ροπή πέντε λεπτών.

Βήμα 5

->

Τεντώστε τα τετρακέφαλα - τους μεγάλους μυς του μηρού - ανυψώνοντας τον δεξί σας αστράγαλο προς τους γλουτούς σας με το δεξί σας χέρι. Υποστηρίξτε το βάρος σας κρατώντας σε ένα σταθερό αντικείμενο, όπως ένα πάγκο, με το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό στην άλλη πλευρά.

Βήμα 6

->

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μπροστά για να τεντώσετε τα hamstrings. Κρατώντας την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, στηριζόμενος απαλά στα πόδια σας και φτάνετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τράβηγμα στις πλάτες των ποδιών σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Βήμα 7

->

Ενισχύστε τα τετρακέφαλα για να μειώσετε τις πιθανότητες μελλοντικών τραυματισμών. Σταθείτε στον τοίχο με την πλάτη σας επίπεδη. Βάλτε τα πόδια σας περίπου 18 εκατοστά μακριά από τον τοίχο, κρατώντας τους γλουτούς σας σε επαφή με τον τοίχο. Μειώστε απαλά τους γλουτούς σας προς το πάτωμα, σαν να κάνατε καθίσματα και κρατήστε το για δύο μετρήσεις.Επαναλάβετε αυτό ως ανεκτό.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

  • Μαξιλάρι
  • Πάγος ή μια τσάντα από κατεψυγμένα λαχανικά
  • Ελαστικό περιτύλιγμα συμπίεσης
  • Λακκούβες (προαιρετικά)

Συμβουλές

  • κρατώντας στο φως τους αλτήρες κατά τη διάρκεια της κατάληψης. Ζεστάνετε και κρυώστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν και μετά από ένα παιχνίδι για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο.

Προειδοποιήσεις

  • Αν ο πόνος σας επιμένει ή ανυψώνεται σε πόνο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.