Πώς να αποκτήσετε βάρος χωρίς να αυξήσετε τη χοληστερόλη

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε μέσα από τη δραστηριότητα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο, το κλειδί για την αύξηση του σωματικού βάρους και χωρίς αύξηση της χοληστερόλης είναι να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών τροφών ενώ παραμείνετε δραστήριοι και αποφεύγετε τρόφιμα υψηλά σε trans και κορεσμένα λίπη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή τη ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν πάσχετε από υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή άλλη ιατρική κατάσταση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσδιορίστε πόσες θερμίδες λαμβάνετε σήμερα κάθε μέρα και προσθέστε επιπλέον 500 θερμίδες σε αυτόν τον αριθμό. Η αύξηση της θερμιδικής σας πρόσληψης κατά το ποσό αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους κατά 1 λίβρα την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας.

Βήμα 2

Φάτε πέντε με έξι γεύματα και σνακ ανά ημέρα αντί για τρία μεγαλύτερα γεύματα. Αυτό εξασφαλίζει ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν προσπαθήσετε να αποκτήσετε όλες τις θερμίδες σας μέσα από δύο ή τρία μεγαλύτερα γεύματα, μπορεί να βρείτε ότι αισθάνεστε γεμάτος πολύ γρήγορα, ειδικά αν είστε υποβαθμισμένοι ή δεν είστε συνηθισμένοι να τρώτε μεγάλα ποσά στα γεύματα.

Βήμα 3

Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά χαμηλή σε χοληστερόλη. Τα καρύδια, οι ελιές, οι χούμες και οι φέτες αβοκάντο είναι καλές επιλογές. Σερβίρετε ολόκληρα δημητριακά ή pita απλά ή προσθέστε το χουμμού και το αβοκάντο ή πασπαλίστε τα καρύδια και τις ελιές σε σαλάτες, σούπες και άλλα τρόφιμα. Τα αποξηραμένα φρούτα και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί είναι άλλες καλές επιλογές σνακ.

Βήμα 4

Χρησιμοποιήστε επιπλέον ελαιόλαδο κατά το μαγείρεμα ή την προετοιμασία των σάλτσες σαλάτας. Το ελαιόλαδο, μαζί με το έλαιο ελαιοκράμβης και το φυστικέλαιο, αποτελούν καλές πηγές μονοακόρεστων λιπών και μπορούν να αυξήσουν την θερμιδική πρόσληψη χωρίς αύξηση της χοληστερόλης.

Βήμα 5

Τρώτε αρκετές μερίδες λιπαρών ψαριών κάθε εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια με κρύο νερό, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, αποτελούν καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Βήμα 6

Προσθέστε μη λιπαρή σκόνη γάλακτος σε μακαρόνια και τυρί, πατάτες πατάτας, πλιγούρι βρώμης και φρούτα, για να αυξήσετε το βάρος σας χωρίς αύξηση της χοληστερόλης.

Βήμα 7

Αντικαταστήστε το γάλα, το χυμό φρούτων και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για ποτά και νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει υγιεινά ποτά που έχουν υψηλές θερμίδες. Περάστε τη σόδα και άλλα γλυκά ποτά, καθώς αυτά παρέχουν άδειες θερμίδες χωρίς θρεπτικό περιεχόμενο.

Βήμα 8

Κατασκευάστε μυς για να αυξήσετε το βάρος σας ανυψώνοντας τα βάρη ή ασχολώντας με την κατάρτιση αντίστασης τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η προσθήκη μυών ενισχύει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε ακόμα περισσότερες θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας για να συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος.

Βήμα 9

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα ενώ προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος.Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να αυξήσετε τις θερμίδες σας καταναλώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτές είναι συνήθως υψηλές σε χοληστερόλη και νάτριο και έχουν χαμηλή θρεπτική αξία.