Πώς να πάρετε καλύτερη κυκλοφορία στα όπλα και τα πόδια

Η κακή κυκλοφορία στα χέρια και τα πόδια είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης, της νόσου Raynaud ή απλά υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και η κακή στάση σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία σας. Με τις αλλαγές στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να μειώσετε τη μούδιασμα, το τσούξιμο, τις αλλαγές του δέρματος και τον πόνο που σχετίζονται με την κακή κυκλοφορία στα άκρα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Σταθείτε ίσια. Ο Δρ Μπεν Κιμ δηλώνει ότι η οδοντοφυΐα μπορεί να προκαλέσει στρογγυλεμένους ώμους, οι οποίοι συμπιέζουν τον χώρο μεταξύ της κλειδαριάς και της πρώτης πλευράς, όπου βρίσκονται τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν τη ροή αίματος στα χέρια σας. Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τα αυτιά, τους ώμους και τα ισχία σας ευθυγραμμισμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία θα σας κρατήσουν ευθεία και θα κρατήσουν ανοιχτά τα αιμοφόρα αγγεία. Ο Δρ Κιμ συνιστά επίσης να απλώνεται στην πλάτη σας με μαξιλάρια σφηνωμένα κάτω από τη μέση και την ανώτερη σπονδυλική σας στήλη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της οσφυαλγίας που προκαλεί κακή κυκλοφορία των βραχιόνων.

Βήμα 2

->

Ασκήστε τακτικά. Το υγιέστερο αύριο συνιστά μέτρια έως υψηλή καρδιαγγειακή άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα. Οι ασκήσεις που κυριαρχούν στα πόδια, όπως ποδηλασία ή τζόκινγκ, μπορούν να επιτρέψουν την ισχυρότερη ροή αίματος στα πόδια. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια υπερβολικού βάρους γύρω από τα άκρα, ιδιαίτερα στα πόδια, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν την κυκλοφορία. Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά που απαιτεί να καθίσετε αρκετές ώρες κάθε φορά, σηκωθείτε και μετακινήστε τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια για μερικά λεπτά κάθε ώρα για να διατηρήσετε σωστά το αίμα σας.

Βήμα 3

->

Ανυψώστε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη μούδιασμα από την κακή κυκλοφορία. Εάν είναι δυνατόν, κάντε αυτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Ανυψώνοντας τα πόδια σας επιτρέπει στο σώμα σας να αποστραγγίσει τυχόν συγκεντρωμένα υγρά πίσω στο σώμα σας και η καρδιά σας μπορεί να κυκλοφορήσει ευκολότερα αίμα από τα πόδια σας, αφού δεν χρειάζεται πλέον να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα. Ο ύπνος με τα πόδια σας μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την κυκλοφορία.

Βήμα 4

->

Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης. Airhealth. org διαπίστωσε ότι οι ταξιδιώτες στον αέρα δεν εμφάνισαν θρόμβους αίματος όταν φορούσαν σωλήνα συμπίεσης. Αυτός ο ιδιαίτερος τύπος αποθέματος παρέχει την μεγαλύτερη συμπίεση στον αστράγαλο και λιγότερη συμπίεση υψηλότερη στο πόδι. Αυτές οι κάλτσες δουλεύουν κάνοντας τη διάμετρο των φλεβών μικρότερη και αυξάνοντας την ταχύτητα ροής του αίματος, διατηρώντας έτσι τα ρευστά σε κυκλοφορία μέσω των ποδιών σας.

Συμβουλές

• Καταναλώστε τα τρόφιμα που περιέχουν πιπέρι καγιέν ή καταναλώστε το μπαχαρικό σε μορφή κάψουλας ως συμπλήρωμα. Το Cayenne παράγει θερμότητα στο σώμα και μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, σύμφωνα με την Organic Nutrition. Εναλλαγή μεταξύ της θερμοκρασίας ζεστού και κρύου νερού στο ντους σας κάθε μέρα. Αυτό προκαλεί εναλλαγή της ροής αίματος μεταξύ του δέρματός σας και των εσωτερικών οργάνων σας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία με την πάροδο του χρόνου.

Προειδοποιήσεις

• Εάν καπνίζετε, τερματίστε. Το κάπνισμα περιορίζει τις αρτηρίες και μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις όπως η αθηροσκλήρωση και η νόσος του Raynaud, οι οποίες και οι δύο μπορούν να εμποδίσουν τη σωστή ροή του αίματος.