Πώς να φτάσετε στο σχήμα μετά από μια μακρά περίοδο ανικανότητας
Πίνακας περιεχομένων:
Η αδράνεια δημιουργεί εφησυχασμό. Πτώση στον καναπέ σας μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά έχει γίνει μια άνετη συνήθεια. Και, αν και γνωρίζετε ότι θα πρέπει να παίρνετε το σχήμα, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η ψυχική αντίσταση. Η άσκηση παίρνει τη δουλειά και την πειθαρχία. Ο σχηματισμός μετά το καθιστικό σας σημαίνει ότι κάνετε μια σωματική και ψυχική δέσμευση για τη βελτίωση της υγείας σας και τη σωματική σας προσαρμογή. Υπάρχει ικανοποίηση για να πάρει τη μορφή μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, όχι μόνο από την εμφάνιση καλύτερα από ό, τι έχετε από χρόνια, αλλά από τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που προκαλούν και σας εμπνέουν.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες. Απαλλαγή από το μυαλό σας από όλα τα αρνητικά φλυαρία που σας κρατούσε πίσω από να πάρει σε σχήμα. Δεν είναι πλέον, "δεν μπορώ" ή "είμαι πολύ κουρασμένος". Αντικαταστήστε αυτά τα είδη των δηλώσεων με θετικές επιβεβαιώσεις που μιλάνε για τους στόχους σας - είτε πρόκειται για καλύτερη υγεία, για ένα ήπιο σώμα είτε για βελτιωμένη αυτοεκτίμηση. Δηλώστε την πρόθεσή σας να επανέλθει σε σχήμα σε καθημερινή βάση και να απεικονίσει αυτό που θέλετε το σώμα σας και η ζωή σας να μοιάζουν με τη στιγμή που θα είστε σε φόρμα. Εικόνες από αυτό που θέλετε να μοιάζετε ή που μοιάζετε, ίσως να είναι τα απλά κίνητρα που χρειάζεστε για να εμπνέετε ξανά καθημερινά, γι 'αυτό βάλτε τα στο σημείο όπου είστε υποχρεωμένοι να τα βλέπετε, στη δουλειά και στο σπίτι.
Βήμα 2
->
Βάλτε τα εργαλεία σας μαζί. Αγοράστε τον εαυτό σας τα καλύτερα παπούτσια που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αν τα πόδια σας βλάψουν από τα κακοσχηματισμένα αθλητικά παπούτσια, δεν θα ανυπομονούμε να τα βάζουμε. Το ίδιο ισχύει και για τα ρούχα σας. Εάν είναι δύσκολες ή έχουν τρύπες, δεν θα θέλετε να τις βλέπετε και αυτό μπορεί να είναι ένα απο-κίνητρο. Αγοράστε, νοικιάστε ή δανεισθείτε οτιδήποτε μπορεί να χρειαστεί για να ξεκινήσετε το σχέδιο γυμναστικής σας - αυτό σημαίνει ότι όλα από ένα χαλάκι γιόγκα, DVDs προπόνησης, μπουκάλι νερό ή τσάντα γυμναστικής. Έχοντας όλα τα εργαλεία σας έτοιμα θα σας δώσει λιγότερο χρόνο για να αναλογιστείτε και να έχετε περισσότερα κίνητρα για την οδική δοκιμή των εργαλείων σας.
Βήμα 3
->
Ξεκινήστε αργά. Παρόλο που τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών υποστηρίζουν 150 με 300 λεπτά κάθε εβδομάδα ή 20 με 30 λεπτά ημερησίως μέτρια αερόβια άσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε πίσω στο σχήμα με την εργασία για 10 λεπτά τη φορά. Ρυθμίστε τον χρονομετρητή αντίστροφης μέτρησης στο τηλέφωνό σας και ακολουθήστε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από τη γειτονιά σας. Βάλτε τα αγαπημένα σας χορευτικά κομμάτια και αφήστε το πνεύμα σας να σας μετακινήσει γύρω από το σαλόνι. Όσο η επιλεγμένη δραστηριότητά σας παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας, μπορείτε να είστε τόσο δημιουργικός όσο θέλετε.Όταν το επίπεδο φυσικής κατάστασης βελτιώνεται, τότε ασκείστε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Βήμα 4
->
Αλλαγή της διατροφής σας ώστε να αντικατοπτρίζει τη δέσμευσή σας να αποκτήσετε φόρμα. Αντικαταστήστε τα προσυσκευασμένα, υπερβολικά γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα για πιο υγιεινά. Αγοράστε φρέσκα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πιο λιτά κομμάτια κρέατος και προϊόντα ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γεμίστε βάζα με μια ποικιλία καρπών με κέλυφος και σπόρους που μπορείτε να απολαύσετε όταν τα αποθέματά σας ενέργειας χρειάζονται ώθηση. Ρίξτε πάνω από συνταγές που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ. Πειραματιστείτε με εξωτικά μείγματα μπαχαρικών - οτιδήποτε για να αλλάξετε αυτό που κάνετε σε κάτι νέο και συναρπαστικό. Το να φτάνεις σε σχήμα δεν πρέπει ποτέ να είναι βαρετό.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Running παπούτσια
- Ρούχα προπόνησης
- Φιάλη νερού
Συμβουλές
- Φτιάξτε ένα τέτοιο εγγενές κομμάτι του τρόπου ζωής σας πίσω στην αδράνεια. Πρόκειται για τη νοοτροπία σας όσο και για τη σωματική σας αντοχή. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με την επιθυμία να είστε υγιείς και κατάλληλοι για το υπόλοιπο της ζωής σας και αυτή η δέσμευση θα σας ενθαρρύνει.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης, εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
