Πώς να ξεφορτωθείτε τα πενιχρά όπλα στα τέλη του σαράντα
Πίνακας περιεχομένων:
Καθώς μεγαλώνεις, ορισμένα τμήματα του σώματος κρατούν πάνω σε λίπος περισσότερα από άλλα. τα άνω χέρια είναι μια προνομιακή περιοχή όπου συμβαίνει αυτό. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μη ελκυστικές εξογκώματα όταν φοράτε μαγιό, μπλουζάκια ή κορυφές δεξαμενών. Ενώ είναι δύσκολο να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορείτε να πείτε αντίο στους αδύναμους βραχίονες σας στα τέλη σαράντα με τις προπονήσεις καρδιο, την άσκηση αντοχής που στοχεύετε στα άνω χέρια σας και την υγιεινή διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Εκτελέστε μια αερόβια άσκηση μέτριας έντασης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 30 έως 90 λεπτά ανά συνεδρία. Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση συμβάλλει στην τόνωση του μεταβολισμού σας εκτός από την καύση θερμίδων. Αυτό είναι κερδοφόρο για την απώλεια βάρους, καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει φυσικά καθώς εισάγετε τα 30 και τα 40 σας. Επιλέξτε τις δραστηριότητες που σας αρέσει να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο. Δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, τις κολυμβητικές εκδρομές ή τη λήψη μιας προκλητικής κατηγορίας γυμναστικής που παίρνει την καρδιά σας άντληση και το σώμα κινείται.
Βήμα 2
->
Ανυψώστε τα βάρη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με τις Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ, η προπόνηση δύναμης είναι καλή για την απώλεια βάρους γιατί βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού σας, η οποία μπορεί να είναι πιο δύσκολη καθώς πλησιάζετε 50. Προπονηθείτε στο πάνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας και το κατώτερο σώμα σας την επόμενη συνεδρία. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προπόνηση σας ισορροπημένη και να προκαλέσετε ολόκληρο το σώμα σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις που στοχεύουν τα άνω χέρια σας, ιδιαίτερα τους τρικεφάλους και τους μυς του δικεφάλου. Αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγείτε από τα αδύναμα χέρια σας είναι επεκτάσεις τρίχας επικεφαλής, μπούκλες bicep, πλάγια αύξηση βραχίονα, πρέσες ώμων και τρικεφάλου.
Βήμα 3
->
Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας. Μειώστε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη κατά 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως, εάν είστε υπερβολικά τρώγοντας ή θεωρείτε υπερβολικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 1/2 έως 1 λίβρα βάρους την εβδομάδα - χωρίς να συμπεριλάβετε αυτό που θα χάσετε από την άσκηση. Σχεδιάστε τη διατροφή σας γύρω από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα και θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 4
->
Προσθέστε pushups στην καθημερινή σας ρουτίνα. ακόμη και λίγες ανά ημέρα μπορεί να βοηθήσει το μαστίγιο στα χέρια σας στο σχήμα. Στόχος για τουλάχιστον πέντε έως δέκα επαναλήψεις και τρία σύνολα.Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός και τα χέρια σας με το πλάτος των ώμων. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι πίσω σας ακολουθούμενο από το άλλο πόδι, έτσι ώστε να στηρίζετε το βάρος σας στα λυγισμένα πόδια και τα χέρια σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς το έδαφος όσο μπορείτε να διαχειριστείτε χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω αργά, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Αν είναι απαραίτητο, κάντε τα πέλματα στα γόνατά σας για μια ευκολότερη άσκηση μέχρι να χτίσετε αρκετή δύναμη του άνω σώματος για να τα κάνετε με τον κανονικό τρόπο.
