Πώς να απαλλαγείτε από Pudgy δάχτυλα

Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, πληκτρολογείτε, κάνετε οικιακές εργασίες ή κηπουρική, είναι πιθανό να κοιτάξετε τα χέρια σας πολλές φορές όλη την ημέρα. Εάν τα δάχτυλά σας είναι πιο λαμπερά από ό, τι θέλετε, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει άγχος από το χρόνο που ξυπνάτε και να βλέπετε τα ψηφία σας να σβήνουν το ξυπνητήρι στο χρόνο που επιστρέφετε στο κρεβάτι, χρησιμοποιώντας τα ίδια παχουλά δείκτες για να το επαναφέρετε. Μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να πάρετε τακτοποιημένα και τόνο δάχτυλα που αξίζουν τις ματιές σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου αφαιρώντας τον αναδευτήρα αλατιού από το τραπέζι, χρησιμοποιώντας βότανα για να γευτείτε τα τρόφιμά σας και να αλλάξετε φυσικά τρόφιμα για επεξεργασμένες επιλογές. Όσο περισσότερο νάτριο εισάγετε, τόσο περισσότερο νερό το σώμα σας θα διατηρήσει, δίνοντάς σας δάχτυλα που είναι πιο παχύρρευστο από ό, τι πρέπει να είναι. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 2, 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ημερησίως. Αυτό το ποσό πέφτει σε μόλις 1, 500 χιλιοστόγραμμα αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή νεφρική νόσο, είστε Αφρο-Αμερικανός ή είστε άνω των 51 ετών.

Βήμα 2

Χάστε το περιττό σωματικό λίπος μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Όταν μεταφέρετε το υπερβολικό βάρος σε άλλες περιοχές του σώματός σας, πιθανόν να το μεταφέρετε και στα δάχτυλά σας. Φάτε τις άσπρες πρωτεΐνες - συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών και των σπόρων - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μαγειρέψτε τα χρησιμοποιώντας υγιεινές μεθόδους, όπως τον ατμό και το ψήσιμο, και επιλέξτε πάντα τις φυσικές επεξεργασμένες επιλογές.

Βήμα 3

Άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα για απώλεια βάρους. Κάνετε προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ευελιξίας για να απολαύσετε την πλήρη φυσική κατάσταση, με αποτέλεσμα να έχετε μικρότερα δάχτυλα. Στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως - ή 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα - καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες και καίγοντας περισσότερες θερμίδες μέσω της δραστηριότητας. Σύμφωνα με το CDC, 3, 500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα - έτσι δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα 3 500 θερμίδων, θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα σας θα σας βοηθήσει να κόψετε το μέγεθος των ψηφίων σας.

Βήμα 4

Πάρτε τα δάχτυλά σας κινούμενα. Για να διατηρήσετε τα ψηφία σας να διογκώνονται και να μοιάζουν με μικρά λουκάνικα, τα ασκήστε με τον ίδιο τρόπο που ασκείστε το σώμα σας. Για παράδειγμα, αγοράστε μια μπάλα που ανακουφίζει από την πίεση και πιέστε συχνά.

Δέσμευση να δουλεύετε τα δάχτυλά σας δύο με τρία λεπτά κάθε φορά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Όχι μόνο θα παρατηρήσετε μεγαλύτερη δύναμη ενώ ασχολείστε με οτιδήποτε απαιτεί τη χρήση των χεριών σας, αλλά τα δάχτυλά σας θα μειωθούν επίσης.