Πώς να ξεφορτωθείτε τα επώδυνα πόδια από το σκι

Η επιβράδυνση του μυϊκού πόνου, ή DOMS, προκαλείται από μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές σας ίνες μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα καταλήγουν σε φλεγμονή των μυών. Ο πόνος είναι πιο αισθητός την ημέρα μετά το σκι. Δεν υπάρχει τρόπος να επιταχυνθεί η διαδικασία ανάκτησης, αλλά υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πόδια σας πιο άνετα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για να δώσετε κάποια ανακούφιση στα πονόλαιά σας. Η μυϊκή αδυναμία και σφίξιμο εξακολουθεί να υπάρχει μετά τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά ο πόνος μειώνεται σημαντικά μόλις αυτά τα φάρμακα τεθούν σε ισχύ.

Βήμα 2

Εφαρμόστε πάγο στους μαστούς που έχετε επηρεάσει κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 έως 72 ωρών. Ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή και ανακουφίζει τον πόνο. Μετά από 72 ώρες, εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στους μύες των ποδιών που σας έχουν πληγεί ή απολαύστε μια ατμόσφαιρα μπανιέρα. Μετά από 72 ώρες, το DOMS μειώνεται αυθόρμητα.

Βήμα 3

Τεντώστε απαλά τα πόδια σας ενώ κάνετε μασάζ στις πληγείσες περιοχές. Καμία από αυτές τις τεχνικές δεν απαλλάσσει το DOMS από το σκι, αλλά το μασάζ και το τέντωμα αισθάνεται καλά στους πονηρούς μυς. Ο πόνος πρέπει να παραμείνει μετά το μασάζ και η τέντωμα είναι πλήρης.

Βήμα 4

Πιείτε αθλητικά ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη χωρίς καφεΐνη που παρέχουν ηλεκτρολύτες. Εάν δεν πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια του σκι, οι μύες σας μπορεί να χτυπήσουν από μια ηλεκτρολυτική ανισορροπία. Τα αθλητικά ποτά σας βοηθούν να μείνετε ενυδατωμένα κατά τη διάρκεια του σκι και να σας ενυδατώσουμε αργότερα, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει κάποιους μυϊκούς πόνους.

Βήμα 5

Ξεκουράστε τα πόδια σας για μερικές ημέρες και πάρετε αρκετό ύπνο ενώ τα πόδια σας είναι επώδυνα. Χωρίς ανάπαυση και ύπνο, οι μύες σας γίνονται όλο και πιο κουρασμένοι καθιστώντας δύσκολο για τους μύες των ποδιών σας να ανακάμψουν.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Ανακούφιση του πόνου
• Πακέτο πάγου
• Θερμάστρα
• Αθλητικά ποτά

Συμβουλές

• το επίπεδο έντασης. Η δύναμη τρένο τις κύριες μυϊκές ομάδες των ποδιών σας δύο έως τρεις εβδομάδες πριν από το σκι για να προκαλέσει DOMS και ελπίζουμε να αποτρέψει την εμφάνιση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας στο σκι. Μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη κατά τη διάρκεια του σκι, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκής πόνου.

Προειδοποιήσεις

• Το DOMS είναι μια φυσική διαδικασία προσαρμογής των μυών που δεν απαιτεί θεραπεία. Εάν η ευαισθησία σας χειροτερεύει ή είναι δύσκολο να περπατήσετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή μπορεί να έχετε σοβαρή πίεση, διάστρεμμα ή ακόμα και κάταγμα καταπόνησης. Μην κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στα πόδια σας και μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Μην αναπηδήσετε ενώ τεντώνετε τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δάκρυα στο μυ και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.